白癜风有哪些要忌的 http://m.39.net/disease/a_7566507.html健康减肥，一定就跟绝食没有关系，过度节食会损坏身体的各方面机能，让人的内分泌紊乱，所以健康减肥首先杜绝了大家所常用的过度节食这个方法。
想要做到有效的健康减肥有效，可以从以下几个方面入手。
1.确立一个从自己内心需求出发的，减肥的目标。
假如现在斤，想要减到斤，那么，将体重减掉斤是你的目的，但你要想到减掉30斤肉，最终是为了实现什么？只有将这个问题想清楚，他才是你减肥的真正目标。
有的女孩儿是为了一个心仪的男生，为了让这个男生喜欢自己。一旦这个男生有女朋友，或者这男生不喜欢你，即使你前面已经减掉了30斤，也很容易很快反弹。因为你的目标破灭了呀。
但如果你是从自我需求出发，想要拥有一个健康的身体，拥有苗条的身材，让自己的形象变得更好看，基于自己的需求，触发所产生的减肥目的，就会让你一直持续下去。有自我效能感。
2.设定一个长远目标，然后再将目标分解。
还是上面的例子，如果你目前是斤，想要减到斤，希望用多长时间减掉30斤，如果是半年，那就用30斤，除以六个月，每个月要减掉五斤。一个月30天，那每天你要剪的就是几两，对你来说，这个被分解的目标很容易完成，少吃点东西，多做点运动，就可以很容易达到。
将很难完成的一个目标分解后，变成了一个你认为可行的能达到的目标，这有利于激励你有坚持下去的动力。
3.不要每天称称
你设定的目标是一天就减掉几两，感觉就是少吃一点饭，多运动几下就完成的。按实际减肥的时候，尤其是最初的阶段，很难每天从指标上看到效果，如果你每天去上秤称一称，就有可能会失望。
所以不必去看称上的重量，只要每天坚持少吃一点东西，按计划运动，心理上你会觉得自己已经在减重了，会给你阶段性的小激励，让你能持续的坚持下。
减肥是一个波动性的曲线，在前期一个看不见太大效果上升直线效果，长时间累积会达到一个叙述增长的波动期。
所以不要天天上秤称，以月为单位即可。
4.制定运动和饮食的微小计划
如果饮食骤减，只能坚持几天，身体会吃不消，健康饮食从菜谱开始，先选择减脂的菜谱，然后再从量上，一点一点的递减。
让你的身体和胃，有一个接受饮食调整的过程，试探性的向舒适区外扩张，渐渐的将饮食的量和饮食习惯做调整。
千万别想一口吃个胖子，当你设定的目标会消耗你的意志力的时候，你很难坚持下去。
运动的目标也同样，设定一个你一定会完成的运动习惯，哪怕是一天一个俯卧撑，或者十个蹲起，总之一定能完成，哪怕半夜睡觉前想起，再补都来得及的习惯。
这个微小的习惯会让你有一种自己可以做到的成就，激发你的自我效能，将计划进行到底。而微小的习惯，长时间坚持就会变成良好的习惯。
5.坚决忌掉饮料
白开水是最好的营养，可以消炎排毒，也不像碳酸饮料那么容易引发肥胖。
如果想喝带味道的水，可以用茶矿泉水，少量冰糖，自制冰红茶或绿茶。
6.找一个有共同健康减肥目的小团队
一个人做事很容易，走的远。
一群人一起，更容易互相激励，着实现目标。
找一群有共同目标的人，当你想气馁的时候，会看到别人的坚持，就会很容易坚持下。
能起到互相激励，和介绍方式方法的作用，大家集思广益，有效的方法，及时的分享，避免我们走减肥路上的坑和弯路。
7.充足的睡眠
睡眠对很多事情都极为重要，因为睡眠是身体的各个器脏正常循环的保障。
熬夜会让新陈代谢紊乱，所以一定要保证正常的睡眠时间，避免因睡眠不足或睡眠时间不正确造成的身体肥胖。
正确的方式，在不损伤身体的情况，用合适的方式方法，就能达到健康减肥的目的。
