北京中科医院是假的 http://www.xuexily.com/随着社会的不断进步，广发人民群众的需求也发生着翻天覆地的变化，近几年人们更加看重健康问题，所以各种保健品，健身行业兴起；但是也存在许多鱼龙混杂的情况。小只是一名健身爱好者，从事业余搏击事业，经过小只自我的经验和总结，今天分享一些健身知识，希望大家不要被欺骗！小只是很少去专业的健身房锻炼的，因为条件有限，当然专业的健身房更能够带给大家好的锻炼氛围和动作要领，那没有条件的朋友呢，也不是不可以，只要我们想，随时随地都可以运动！下面分享几个大家一直困扰的问题。1.减肥要多久才能够有效果这里其实我要说明一下，只要我们增加运动量，注意饮食规律，立马就可以有效果，当然也要看不同的人群，因为每个人的体质不太一样，见效也不是一样的；一般情况如果刚开始锻炼，一个月之内是会有略微明显的效果的；大概可以减掉至少3斤左右的赘肉，在第二和第三个月会进入一个快速阶段，相对于第一个月这两个月是它的两到三倍左右，但是到了后面几个月会进入一个瓶颈期，你需要改变方法进行，进而进入平稳期。2.减肥究竟应该怎样锻炼对于减肥者最困扰的问题大概是，如何进行力量训练和耐力训练，其实也就是如何合理安排有氧和无氧运动；这里需要讲的是，有氧运动会大量的消耗身体的能量，能够比较快的减肥，当然力量锻炼，增加肌肉量，会使你的基础代谢功能增强，从而达到运动耗能和平时代谢耗能更快的效果；这里要分为两种情况，如果是体重比较大的，那么有氧运动不建议进行跑步，只能多的进行游泳类运动，因为这样会对关节冲击小，在肌肉量不足的情况下，起到保护关节的作用，另外可以进行一些器械运动，哑铃，拉力器等等，都可以，在这一方面尽量使用适合自己的重量，不要追求重量，多组数的进行，尽量多的完成动作，当然这会有一些枯燥；第二种情况是体重不是特别大的，你们就可以进行大量的有氧运动，跑步是不错的选择，每一次把握在40-50分钟之间，每周进行2-3次，速度方面不要太快，慢慢的进行提速，才会保持持续有效，力量方面你们可以选择一些稍微大一点的重量，以每次做8组力竭衡量，每一个动作做4组以上，中间换重量。3.饮食方面应该如何注意那么介绍完练了，我们就要介绍如何吃了，都说三分练七分吃，当然也不是完全对的哦，对于急切想要减肥的观众来说，其实你们更重要的是养成一个良好的习惯，我相信大部分的肥胖都是因为一些不规律，不好的习惯造成的。那么你们在饮食中要特别注意暴饮暴食，管住自己的嘴巴，夜晚7点以后不要进食，饭前可以吃一些水果增加饱腹感，切记吃夜宵，高能量的食物；控制住自己夜晚的进食量，基本不会反弹的。以上内容是小只自己的一些感悟，当然健身是一个长期的，枯燥的，孤独的过程，希望大家都能够坚持下去。
