产后减肥

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如何正确快速的减肥 [复制链接]

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随着社会的不断进步,广发人民群众的需求也发生着翻天覆地的变化,近几年人们更加看重健康问题,所以各种保健品,健身行业兴起;但是也存在许多鱼龙混杂的情况。小只是一名健身爱好者,从事业余搏击事业,经过小只自我的经验和总结,今天分享一些健身知识,希望大家不要被欺骗!小只是很少去专业的健身房锻炼的,因为条件有限,当然专业的健身房更能够带给大家好的锻炼氛围和动作要领,那没有条件的朋友呢,也不是不可以,只要我们想,随时随地都可以运动!下面分享几个大家一直困扰的问题。1.减肥要多久才能够有效果这里其实我要说明一下,只要我们增加运动量,注意饮食规律,立马就可以有效果,当然也要看不同的人群,因为每个人的体质不太一样,见效也不是一样的;一般情况如果刚开始锻炼,一个月之内是会有略微明显的效果的;大概可以减掉至少3斤左右的赘肉,在第二和第三个月会进入一个快速阶段,相对于第一个月这两个月是它的两到三倍左右,但是到了后面几个月会进入一个瓶颈期,你需要改变方法进行,进而进入平稳期。2.减肥究竟应该怎样锻炼对于减肥者最困扰的问题大概是,如何进行力量训练和耐力训练,其实也就是如何合理安排有氧和无氧运动;这里需要讲的是,有氧运动会大量的消耗身体的能量,能够比较快的减肥,当然力量锻炼,增加肌肉量,会使你的基础代谢功能增强,从而达到运动耗能和平时代谢耗能更快的效果;这里要分为两种情况,如果是体重比较大的,那么有氧运动不建议进行跑步,只能多的进行游泳类运动,因为这样会对关节冲击小,在肌肉量不足的情况下,起到保护关节的作用,另外可以进行一些器械运动,哑铃,拉力器等等,都可以,在这一方面尽量使用适合自己的重量,不要追求重量,多组数的进行,尽量多的完成动作,当然这会有一些枯燥;第二种情况是体重不是特别大的,你们就可以进行大量的有氧运动,跑步是不错的选择,每一次把握在40-50分钟之间,每周进行2-3次,速度方面不要太快,慢慢的进行提速,才会保持持续有效,力量方面你们可以选择一些稍微大一点的重量,以每次做8组力竭衡量,每一个动作做4组以上,中间换重量。3.饮食方面应该如何注意那么介绍完练了,我们就要介绍如何吃了,都说三分练七分吃,当然也不是完全对的哦,对于急切想要减肥的观众来说,其实你们更重要的是养成一个良好的习惯,我相信大部分的肥胖都是因为一些不规律,不好的习惯造成的。那么你们在饮食中要特别注意暴饮暴食,管住自己的嘴巴,夜晚7点以后不要进食,饭前可以吃一些水果增加饱腹感,切记吃夜宵,高能量的食物;控制住自己夜晚的进食量,基本不会反弹的。以上内容是小只自己的一些感悟,当然健身是一个长期的,枯燥的,孤独的过程,希望大家都能够坚持下去。
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