大家减肥都在吃的东西原来是它们减肥必吃排 [复制链接]

减肥是要严格控制饮食来保证正常的营养摄入但尽量吸收少的热量和脂肪，所以相比平常，减肥期间我们会少吃主食，甚至一天都不吃主食，但这是有损身体健康的。健康减肥不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭即可，并且吃主食还可让皮肤靓丽。那么减肥最好选择那些主食呢？

1.莲藕

也许你会说，藕片不就是蔬菜之一吗？怎么能算主食呢？其实藕中含有足够的淀粉和碳水化合物，纤维多、饱腹感也很强。相较于土豆这个“淀粉大王”来说，藕片的碳水化合物少但营养丰富，水分也较多。以藕片代替晚餐和加餐是非常健康的。

2.燕麦

燕麦是粗粮中营养非常丰富的，维生素B、膳食纤维、矿物质含量都比较高。燕麦可以作为早餐直接煮粥喝，也可以与不同的食材搭配创造出美食。例如：烤南瓜金枪鱼燕麦酥，就是一道非常经典的美食，南瓜热量很低、金枪鱼也是减肥的好食材，二者搭配燕麦不仅营养丰富还健康养生。

3.小米

小米是养胃极好的选择，小米粥对于饮食不规律的人来说简直是救星。小米不同于豆类、外面没有外皮包裹，所以煮小米粥能够帮助小米营养充分释放，且小米是温和类的粗粮，对胃黏膜有很强的的保护作用。小米加之亲民，是养生滋补、减肥瘦身的好选择。

4.红豆

绿豆和红豆都是富含淀粉的豆类，且二者的纤维含量、钾、镁含量都比较高，与绿豆相比红豆更加温和，有些人吃了绿豆会有不适感，因为绿豆的抗氧化性很强，那么此时就可以选择红豆。

科学减肥不累且见效很快，别再傻傻挨饿了，掌握各类主食的淀粉含量，才能更好的选择你的今日菜单。