怎么样才能治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/190423/7082970.html性感的臀部一直是评定女人完美身材的衡量标准，是最具有异性吸引力的武器之一。丰满的翘臀不仅提升自身的自信力，还会带来许多意想不到的好处。放眼各路明星无不锻炼自己的臀部，所以如果想在夏天成为S级靓眼美女，还不赶快看下去！
臀部锻炼的好处
1.性感的标志
无论男女臀部的锻炼都是十分重要的。翘腿不但穿裤有型，还能带来不一样气质。
2.自带“瘦腿、增高”功能
臀部的提升可以带给下半身带来更加立体的感觉，从视觉上提升整体线条，看起来又瘦又高。
3.改善体质
坚持臀部的训练对宫寒、痛经、便秘、腹泻、痔疮、性冷淡等都有明显改善，促进血液循环，增强体质。
4.帮助减脂
臀部训练不仅可以提升翘臀，还能减掉臀部、腹部和腰部的多余的堆积脂肪。
臀部的好处还有很多，我们就不一一列举了。
臀部堆积脂肪的主要原因
1.喜欢穿较紧的内裤和裤子，导致臀部血液流通速度慢、循环慢，造成堆积脂肪。
2.喜欢长时间躺着，这是平时最容易忽视，臀部堆积最明显的一种错误。
3.喜欢吃高盐的食物，高盐的食物会让身体水肿。
五个臀部锻炼
1.臀桥
平躺于瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，掌心向下，紧贴瑜伽垫，屈膝，脚面踏实瑜伽垫，脚尖向前。双脚发力下蹬，臀部发力收紧抬离瑜伽垫，保持2-5秒，持续发力缓慢下降，但不要着地。向上抬起时吸气，放下时吐气，全程保持臀部紧张。分为4组每组15次。
2.俯卧后踢腿
俯卧于瑜伽垫上，小臂和腹部撑地，挺胸抬头收腹，一腿后抬离开瑜伽垫，尽量上举，感受臀部收紧，然后下放，脚不要完全放下，重复练习15次换腿。分4组每组15次。
3.侧卧臀外展
侧卧于瑜伽垫上，小臂垂直地面，抬头，两腿伸直，一腿向上抬起。腿上举时可以稍微向前、垂直、稍微向后，都可锻炼不同肌肉，可多方位锻炼。分为4组每组15次。
4.跪姿屈膝大腿侧上举
双臂伸直，一腿单膝跪于瑜伽垫上，另一腿屈膝向外上展（像狗尿尿），保持2-5秒，还原起始位置，重复练习15次换腿。分4组每组15次。
5.跪姿上抬腿
双手肘撑地，一腿单膝跪于瑜伽垫上，另一腿抬起，大腿屈度近似垂直，尽可能上举小腿，从而使髋关节充分后伸，然后还原起始位置，重复练习15次换腿。分4组每组15次。
6.前平举深蹲
双脚略宽于肩站立于瑜伽垫上，双臂前平举，昂首挺胸，吸气，屁股先后座，下蹲，至大腿与瑜伽垫成水平位时，后脚跟发力，伸腿起立，还原起始姿势，吸气。分4组每组15次。
臀部提升的三个建议
1.前期可靠自重锻炼，后期如果感觉较为容易，可采用弹力带等增加重力的方法增加难度。
2.有科学表明跑完步或在其他运动后不要立刻坐下，否则容易堆积脂肪。所以锻炼后不要立刻坐下，应该缓慢行走欢动一段时间，边走边按摩、拉伸，让肌肉放松。
3.坐姿是日常生活中非常重要的细节，只做椅子的三分之一，挺直收腹，不要翘二郎腿，都是提升臀部的小细节。
悦步瑜伽垫初学者男女士加宽加厚加长防滑瑜珈健身舞蹈地垫子家用淘宝月销量2万￥17.9￥99购买已下架
前凸后翘是判定美女的第一标准。在走路和转身时，丰满的翘臀，煞是好看。所以快跟着文章运动起来吧！
最后也请各位抬一抬发财的小手
