但凡是提起减肥操、健身操之类的运动，我们首先会想起来的就是郑多燕老师，可以说老师的运动健身视频陪伴了我们整个童年，很多健身运动方式曾一度收到众多明星的追捧，同时各式减肥操、减脂操也极其实用，靠自身的努力与汗水塑造身材曲线，充满了健康、阳光的气息！
视频里的郑老师永远活力无限，给人以积极乐观的感觉，但是不为人知的是，曾经的郑多燕老师曾一度胖到斤！而且因为肥胖身患抑郁，甚至产生过轻生的念头，因为原本纤细苗条的郑老师仅仅94斤，却因为产后肥胖而一度爆肥，因此在心理上产生了偏差，但所幸郑老师努力调整了心态，最后重新找回了自我和自信。
很多人曾经就“健身”话题问过郑老师，难道您十年如一日的调整健身操就不感到劳累吗？其实相对于其他人偶尔运动的心态来说，健身既是郑老师的事业，同时也是郑老师的生活，是健身让她重新认识了自己，也是健身让她更加拥有自信和健康，在运动中她是快乐的，更是幸福的。
如今的郑多燕老师已经53岁高龄了，但是身材依旧保持着纤细与苗条，看上去就如同23岁的小姑娘一般婀娜多姿，不得不承认这就是健身带来的效果！这我逆龄生长的“美魔女”还会继续没下去，那么你是否也对健身起了不小的兴趣呢？
那么今天我们就来了解一下运动中的拉伸体式，它是否真的如他人介绍的那么神奇嗯？只能说运动中拉伸的重要性不言而喻，如果拉伸运动没有做好，健身效果也会不好。下面分享一组运动前后都可以做到的拉伸运动，通过延展腰椎、脊椎、颈椎等多个部位，让我们的身体更加协调、稳定，想要塑造完美身材的您不妨收藏起来！
动作1、动态坐姿猫式：
呼气时踮起脚跟，将双脚依次朝前，来到垫子的中端，臀部落地准备进入动态坐姿猫式，屈膝双腿放在膝盖窝。呼气时低头，眼睛看向肚脐，吸气骨盆转动，胸腔上提，按照你的呼吸节奏做3-5次，当你完成之后慢慢滚动背部向下，仰卧下来。
动作2、半月式（右）：
缓慢地吸气，延长脊柱，呼气再次落手向下屈膝，后方脚尖点地，慢慢转动脚趾朝前，转动身体向右侧，准备进入半月式右侧。右脚指尖向右，提起左髋向上，让肚脐寻找左边侧腰，上方手臂向上，这个体式有些许难度，不要着急，你可以保持下方膝盖微屈一些，始终指向脚趾尖，后方脚的内侧始终推向远端，保持你的呼吸。
动作3、下犬式：
重心前移，双手五指大大压实垫面，进入到下犬式练习，双脚依次向后调整下犬式的距离，停留3组呼吸。让脚跟有力蹬送，大腿面后推，肚脐靠向后背，释放下背部的压力，最后1个呼吸，脚跟蹬送，双手有力推地，延伸脊柱。
