专业治疗白癜风好的医院 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/大家都知道，跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操。
有研究显示，跳十分钟，每分钟跳一百四十次的运动效果，相当于慢跑半个小时。
跳绳不但可以帮助减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。在跳绳的同时对呼吸系统、心脏的都有一个都能得到充分的锻炼，
然而大家对跳绳的正确方法却知晓的并不多。
跳绳的正确方法是什么？
跳绳最主要的它的正确方法，我们建议应该来说，需要平稳有节奏的呼吸，保持身体的平衡，不要摆动摔倒了，要放松。
同时，这个跳绳的速度，初练者，一般来说的话，每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟。
如果锻炼一段时间以后，可以每组四百到五百，分成两次，每次间隔一分钟。同时要注意这个监测心率，大脑这些情况。
跳绳的时候，有哪些注意事项？
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
温馨小贴士
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳，假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
