8种行之有效的减肥方法,无需节食 [复制链接]

当谈到减掉多余的脂肪时，节食可以帮助你燃烧掉多余的脂肪。然而，虽然少吃可以帮助你获得更健康的身体，但许多人发现计算卡路里和剥夺自己喜欢的食物的过程很费力，因此很难坚持严格的饮食。幸运的是，有多种行之有效的减肥方法，无需节食。

与其减少饮食和解决节食带来的精神问题，你可以通过增加活动量、改变进食时间，甚至使用某些技巧来促进新陈代谢来减肥。一起使用这些技巧可以显着减轻体重。这里有8种行之有效的减肥方法，无需节食。

1.早上饭前做有氧运动

跑步、骑自行车或爬楼梯等心血管运动可以为燃烧卡路里和减少体脂创造奇迹。虽然那些避免节食的人可能不想开始严格的锻炼程序，但您可以通过在进食前进行短暂的有氧运动来获得惊人的效果。

英国营养学杂志的一项研究发现，那些在早饭前做有氧运动的人比那些先吃饭的人燃烧的脂肪要高出20%。这是因为当你的身体处于禁食状态时，它会燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。因此，每天早上锻炼20分钟就能创造奇迹。

2.获得更多睡眠

即使您不喜欢减少卡路里摄入量或增加身体活动，您也可以通过调整睡眠计划来减掉一些额外的体重。少睡会让你整天感觉更疲劳，但也会让你长胖。

《内科医学年鉴》杂志年的一项研究发现，仅仅多睡三个小时，受试者每晚就会燃烧卡路里的热量。除此之外，每晚睡眠时间为8.5小时的受试者比每晚睡眠时间为5.5小时的受试者减少了60%的肌肉，而额外的睡眠有助于促进他们的新陈代谢。

3.多喝水

另一种经过验证的不涉及严格节食的减肥方法是简单地喝更多的水。有些人担心喝更多的水，因为额外的水重量会增加体重秤上的数字。然而，这种体重增加只是暂时的，你最终会燃烧更多的脂肪。

更重要的是，《临床与诊断研究杂志》年的一项研究发现，每餐前喝毫升水的女孩在没有任何其他饮食改变的情况下体重减轻更多，体重指数降低。因此，您应该尝试在每餐前喝半升水，以促进新陈代谢并减少饥饿感。

4.获取更多蛋白质

增加蛋白质摄入量是促进新陈代谢和减轻体重的最佳方法之一。《美国临床营养学杂志》年的一项研究发现，蛋白质可以增加饱腹感、减少饥饿感，并自然地帮助您减少卡路里摄入。它对锻炼肌肉也很有帮助，这将导致更多的脂肪减少。

幸运的是，您不必为了获得更多的蛋白质而改变整个饮食习惯。许多人只需每天喝几杯蛋白质奶昔就能看到积极的效果。但是，您可能希望通过吃高蛋白早餐来启动您的新陈代谢并让自己感觉更饱，从而提高您的效果。

5.尝试间歇性禁食

节食并不是燃烧多余脂肪的唯一方法。有趣的是，你每天可以消耗大量卡路里，但只要你只在短时间内吃你的日常膳食，你仍然可以减肥。这被称为间歇性禁食，许多运动员对此深信不疑。

间歇性禁食通常包括在8小时内吃完所有的日常食物，并在剩下的16小时内禁食，然后再进食。当你的身体处于禁食状态时，它会靠脂肪来获取能量，从而降低你的脂肪量并最终减轻体重。但是，您仍然需要避免在用餐时段暴饮暴食。

6.避免压力和焦虑

对于想要减肥的人来说，日常压力和高度焦虑可能会适得其反。压力和焦虑会提高您的皮质醇水平，从而导致饥饿和对舒适食物的渴望。如果你不小心，这很快就会导致你暴饮暴食。

幸运的是，有多种自然方法可以管理您的压力和焦虑水平。锻炼是减轻压力同时减轻体重的好方法。确保您每晚的睡眠时间超过8小时也会有很大帮助。您还应该避免日常压力源。例如，如果您发现日常通勤工作压力很大，请尝试步行或骑自行车。

7.定期举重

如果您不喜欢节食，那么控制身体的最佳方法之一就是进行阻力训练。大重量训练不仅可以帮助你燃烧卡路里，还可以帮助你增加额外的肌肉。每增加一磅肌肉，即使在休息时，你的身体也会燃烧更多的卡路里。

它还有其他好处。例如，当你举重时，你吃的更多食物将用于修复和重建你的身体，这意味着你可以在减脂的同时增加肌肉。在许多情况下，那些举重的人甚至发现他们可以比平时吃得更多，同时仍然保持甚至减轻体重。

8.提高你的维生素D水平

虽然各种维生素和矿物质有助于控制身体并可能促进减肥，但维生素D可以说是最重要的。许多人患有维生素D缺乏症，这通常会导致代谢综合征、抑郁和焦虑，所有这些都会导致体重增加。

提高维生素D水平也非常容易。每天在阳光下晒30分钟有助于自然提高维生素D水平。某些饮料，如强化橙汁，也富含维生素D。您还可以服用维生素D补充剂以保持较高的维生素D水平。

写在最后

虽然最快和最有效的减肥方法是将健康饮食与良好的锻炼计划相结合，您可以尝试这些不涉及节食的有效选择。无论您是宁愿每天规律禁食，多喝水，还是只是多睡觉，所有这些都有助于减肥。

当然，为了获得最佳效果，您应该尽可能多地尝试改变运用这些减肥技巧。很快，你就会发现减肥变得容易多了。