导语：减不下去的是重量，保持住的是健康。
“处暑”节气过后，天气逐渐变凉，是否可以进行减肥？俗话说：“处暑白露节，夜凉白天热”。处暑过后，气温降低。抓住季节更替时机，减肥效果立竿见影。
那么，如何把握“处暑”过后的好时机减肥？需注意“三要”、“三不要”原则，否则无法达成瘦身效果。
三要
第一点吃饭要只吃“七分饱”。
适量饮食可以保证营养摄入，有助于控制体重，还有利于身体健康。反之，吃太饱则会加剧肠胃活动不利于肠胃蠕动。
吃饭时要细嚼慢咽，研究表明，细嚼慢咽可以保护胃部活动吸收。咀嚼次数控制在每口饭菜15次左右，能刺激唾液分泌，唾液分泌量也会随之增加。大脑接收指令就会产生“饱腹感”信号，从而有利于减肥。
第二点要学会搭配饮食。
会搭配食谱也很重要，切勿节食减肥。“蛋白质+碳水+维生素”均衡搭配，减肥效果立竿见影。
早餐建议：7:00—8:00
热量：-大卡。
搭配：蛋白质+碳水+维生素
建议：食物摄入要有一定的量，切勿贪多，暴饮暴食。
碳水：尽量选择高膳食纤维素主食，饱腹感增强，就不会产生饥饿想法。
蛋白质：要控制摄入量，过多的蛋白质会造成反作用。
维生素：多吃低糖水果，摄入量控制在g以内。
午餐建议：11：00—13:00
热量：—大卡。
搭配：维生素+蛋白质+膳食纤维
建议：
维生素:要选择含糖量低的食物，不利于脂肪囤积。
蛋白质：可以选择鱼、虾、瘦肉代替，提高燃脂。
膳食纤维：选择高含量蔬菜，增加饱腹感。
晚餐建议：18:00—19:00
热量：—大卡。
搭配：碳水+膳食纤维+维生素
建议：晚餐尽量少吃，可以吃一些水果沙拉、黄瓜、西红柿代替主食。避免脂肪堆积，减轻胃部负担。
第三点要坚持运动
增加力量训练，有助于燃烧热量，提高新陈代谢、释放情绪，增强免疫力和骨骼发育。
第一天：腿部、臀部练习。
第二天：腹部练习
第三天：腰部、腿部练习。
第四天：跳减肥操全身燃脂
第五天：练习腰部、手臂动作。
第六天：休息（可做瘦脸动作）
第七天：腿部训练
以上动作坚持七天，减肥效果显著。
坚持“三要”原则，同时也要注意“三不要”原则。
三不要
第一点：不要不吃早饭
俗话说“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，人在一晚上的睡眠休息过后，体内水分大量流失，新陈代谢慢，如果忽视早饭，会引起低血糖等情况发生。
第二点:不要过度摄入蛋白质
人体摄入蛋白质含量是固定的，过度摄入会导致反作用。健康问题也会接踵而来，例如：肝硬化、蛋白尿、加剧肾脏负担等等。
第三点：不要节食减肥
过度节食会导致基础代谢率下降，内分泌失调，从而形成“易胖体质”。
突然猛减能量，体内机制无法接受，缺乏维生素及各项能量。导致精神压力大、睡眠质量差、情绪无法宣泄等诸多问题。
总结：
如今“处暑”过后，趁气候适宜赶快行动起来吧！愿你享受每一次运动过后的旅程！
以上方法如果还有其它建议欢迎下方评论区留言，小编每天为您分享更多减肥干货。
