运动出汗就是脂肪消失的表现么健康减肥应该 [复制链接]

有没有发现年龄越大肥胖的人越多，肥胖已经成为我们平时生活中的常态。于是越来越多人都开始加入到减肥的行列当中。很多人就觉得汗水是脂肪离开的表现，只要一出汗就觉得离减肥又近了一步，这个时候成就感非常大。有的人还寻找可以流汗的运动来减肥。那么出汗真的是要瘦下来的信号吗？

运动出汗就是脂肪消失的表现么？健康减肥应该怎么做呢

首先要了解一下肥肉的形成

减肥其实就是一个热量收支平衡的加减法，当热量摄入大于消耗的时候，储存起来的那部分热量就会转化成脂肪储存起来，就会变成我们身上的肥肉。但是肥肉其实是有用的。其实脂肪还是很有作用的，除了保暖以外，还是体内各个器官重要的保护组织，同时对于女性而言，如果体脂率低于17%，是很难妊娠的。当然了脂肪太多也不太好，不仅会影响到形象，还容易诱发各种慢性疾病。

出汗只是为了给身体降温，与脂肪燃烧无关

那么在运动的时候又为什么会流汗呢？其实就是在运动的过程中，身体发热了，身体就会启动自我保护机制，于是就会出汗，而汗水蒸腾就能够带走我们身体一部分的能量。

而每个人因为汗腺数量已经发达程度不同，流汗的多少也会有所差异，一般而言，女人比男人有更多的汗腺，而男人的汗腺会更活跃。在相同的运动强度下，胖的人会留过多的含，主要是因为需要更多的体力才能完成身体的运动。

那么减肥人士既要保证健康，既要有效的方式是什么呢？

第1步“管住嘴”，少吃这两种食物，或许对于减肥有很大的好处

第一种食物：榴莲。现在榴莲比较常见了，不少人都会喜欢吃，榴莲作为一种温性的水果，吃一吃对于身体还是很有帮助的，但是榴莲是不能多吃的，尤其是减肥期间最好不要吃。榴莲的热量很高，吃多了就会容易发胖。并且榴莲里面含有的糖分比较多，糖分是最容易转化成脂肪的，因为身体并不需要费什么事就能吸收，热量相同的食物若是糖分含量比较高的话，吃着就容易发胖。

第二种食物：花生和花生酱。花生是一种营养非常丰富的食物，现在很多人早餐的食物喜欢吃面包，在吃面包的时候会搭配点花生酱。但无论是花生还是花生酱，减肥期间需要少吃，尤其是花生酱。花生的热量比较高，并且花生的油脂含量比较高，吃多了是比较容易发胖的。花生酱不仅热量高，并且还有很多的糖分，吃着就容易发胖，建议少吃。

第2步“迈开腿”

选择适合自己的运动方式最重要，以下几项减肥运动是小编比较提倡的，健康还有趣。

1、骑自行车

骑自行车不仅环保节能还能燃脂减肥，是比较值得提倡的一项运动，下班回家可以选择骑自行车，而且可以看看周围的风景，放松一下眼睛，感受着微风的轻拂，希望你能享受。

2、健身操

自从减肥成了一种全民运动之后，各种减肥操就出来了。不论是减肥操还是一般的健身操，都能起到燃脂减肥的作用，只是一定要坚持。

3、打羽毛球

羽毛球可以锻炼腿、手臂力量以及颈椎，对降血压、预防颈动脉硬化有很好的作用。此外，打羽毛球也是可以燃脂减肥的。每10分钟大约可以消耗50大卡热量，相比上面几种运动方式要低一些，但也是种不错的选择。

运动出汗并不代表着减肥，但是不运动一定不会减肥。减肥需要饮食和运动的相辅相成。合理的饮食，优质的运动计划，才能够让你尽快练出马甲线，瘦出小蛮腰。