白癜风病怎么治 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4293352.html杜若溪,中国大陆的女明星,主演了很多优秀的作品,分别有《?》、《?》和《?》。
各位网友帮忙填一下,我确实对她不是很熟。
但是她的老公我相对熟一些,严屹宽。
以前和钟汉良、乔振宇、霍建华并称“天涯四美”。
一不小心暴露了我的年龄。
有兴趣的女粉丝们可以回去翻一番,严屹宽的颜值类型,完全不是现在的小鲜肉能够比的。
ok,跑题了,说回来杜若溪。
怀孕的时候体重最高达到,但是产后一年,就已经恢复了非常完美的身材。
从第一幅小图来看,她的身材已经回复得非常不错。
她自己也发长文,叙述了产后减肥的故事。
但是这个长文太长了,我就不贴过来了,大家有空可以去看看。
然后她在不知道采访还是直播的时候,说了一些内容,我觉得对于产后减肥来说,简直是真理,我给大家截图总结和分析一下。
开始了。
01腹直肌运动
这一点是非常重要的。其实有三大块内容:腹直肌修复、骨盆修复和盆底肌修复。
她只说了一点,可能是康复师判断她只存在这一个问题。
产后的女性,无论你生完3年还是5年,只要你没有做过这三大块内容,我都建议你,去康复科再看看,让康复师检查一下,你是否存在这方面的问题。
有的话,就要做修复。(医院收费都很低,放心去。)
02高蛋白低碳水饮食
我们反复强调,优质蛋白质饮食+控制碳水。
中国的女性,实际上摄入碳水偏多,而蛋白质偏少。
因为女孩子喜欢吃零食,好吃的零食基本上都是精制碳水。
但是也要注意,碳水的比例不要太低,长期碳水比例低于40%,对身体不利,可能会加重产后抑郁。
所以,其实只要按照邱医生的食谱吃就可以了。
在食谱之外,再吃1-2份脱脂乳制品。
03根茎类菜
按照杜若溪的说法,晚上要多吃根茎类菜,少吃叶子菜,不然容易水肿。
这个,我倒是不同意,晚上适当吃一些叶子菜,问题不大。
至于根茎类菜,我认为,中国产妇饮食太过精细,适当增加薯类(根茎类的主要家族),对肠道健康和减肥都有帮助。
所以,不管是不是因为水肿,适当多吃根茎类菜,有益。
04果糖容易吸收容易胖
很多人对水果缺乏警惕性。
我之前见过一个案例,说今天不吃饭,节食减肥,结果一顿就吃了三斤橘子。
水果的果糖,确实是需要注意的,果糖也是糖,也会被吸收,也会变胖。
就好像牛油果的脂肪是不饱和脂肪酸,但是不饱和脂肪酸也是脂肪酸,吃多了一样会变胖。
不要以为吃水果就不会胖,一般建议减肥期间每天吃水果不超过半斤。
05少吃甜食
bingo!
女孩子对甜食是真的没有抵抗力。
但是甜食确实热量高,而且,没什么营养。
容易发胖,还容易加速皮肤衰老。
所以,要减肥的人,最好就跟下午茶的点心saybyebye吧。
06哺乳能够加快脂肪代谢
这一点就不能同意更多了。
乳汁里面的主要成分之一,就是脂肪,所以孩子在吸吮母乳的时候,等于是像一个抽脂机一样,在帮你抽脂。
而且,哺乳的时候,人体的基础代谢是更高的,所以不要放过减肥的黄金期。
很多人怕饿了小孩没奶吃,就疯狂喝汤进补,其实这个想法非常不合适。
对于肥胖的宝妈来说,脂肪压迫你的乳腺组织,影响乳汁分泌和排出,才是肥了宝妈饿了小孩。