为啥明星产后身材无变化,产后做对了,你也 [复制链接]

十月怀胎，一朝分娩，妈妈终于迎来了新生命的诞生，幸福和喜悦感包围了初为人母的妈妈；虽然宝宝的出生带来了无限的乐趣。而肚皮松弛，髋骨变宽，从窈窕淑女一下子变成水桶腰、大象腿，虎背熊腰体型的大妈，对爱美的妈妈来说，还是让新手妈妈们有点难以接受。那怎样才可以更快更好的恢复生产之前的身材、找回少女的自信呢?今天红姑姑就和宝妈们来谈谈去除大肚子的秘诀。

产后肚皮松弛、“大屁股”的原因

1、骨盆变形、盆底肌肉功能障碍

孕妈妊娠期间分泌催产素，使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩；妊娠和分娩过程中均会对盆底韧带造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能失调；妊娠期宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位。这些就形成了孕妇“大屁股”的骨架，直接使妈妈从少女变成大妈。

2、腹直肌分离、皮肤松弛

随着胎儿的长大，准妈妈的肚皮常被撑大，出现腹直肌分离，而当孩子出生后就出现肚皮松弛；怀孕期间由于受各方面因素的影响，准妈妈常会出现不同程度水肿的现象，产后孕妈水肿症状逐渐消除，这个时候就会出现肚皮松弛的情况。

3、不良的产后生活、饮食习惯

孕妈产后身体虚弱，同时要哺育婴儿，所以经常大鱼大肉，高蛋白、高能量饮食来调理身体。但由于中国“坐月子”的风俗，产妇在分娩后经常活动量很少，卧床休息时间较多。这样就导致营养过剩、腹部脂肪堆积、加剧了产后肚子皮肤松弛的现象。

如何快速恢复少女身材

一、尽早开奶，并坚持母乳喂养

宝宝吸吮乳头，可以刺激妈妈的脑垂体分泌荷尔蒙，促使子宫收缩，减少子宫内出血，防止出现子宫下垂，有助于子宫的恢复。且母乳的产生会消耗大量的卡路里，间接帮助妈妈减肥，利于膨隆腹部的恢复。

二、抓住盆腔修复的关键期

产后42天内是盆底修复最佳时机，可以用骨盆修复带帮助骨盆恢复；捆绑腹带帮助增大的肚皮恢复。不过现在市面上束腹带款式多种多样，而且材质各不相同，所以选取一条合适的腹带对妈妈来说也很重要。一般建议产后的妈妈们选择棉纱材质捆绑型的束腹带，这种与一次成型化纤材质的塑腹带相比，棉质的不容易过敏，而且可以调节腹带的大小，所以舒适度和塑形效果更好。

三、科学饮食，控制血糖，适量饮水

虽然为了宝贝妈妈们要吃一些高营养的食物，但妈妈可以科学饮食，做到既有高营养又不至于发胖。产后少吃一些含糖量过高的食物，避免形成脂肪，大量堆积在腹部；同时还要注意少吃色素含量高的食物，以免导致妊娠纹难以消除。

新手妈妈要少吃辛辣、生冷的食物，多吃水果蔬菜，多饮汤水。日常三餐中加入富含有纤维素的食物，养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯，以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。这是解决产后肚皮松弛最基本的条件。

每天饮用不少于毫升的白开水。因为人体细胞的代谢、消化功能、内分泌功能的实现都离不开水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来排泄，因此适当的饮用白开水不仅可避免肠胃功能的紊乱，还可以及时排出身体无用的代谢产物，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。

四、适当的活动

产妇在坐月子期间除了要注意休息之外，适当的运动也是必不可少的，一般运动越早越好，顺产一天后、剖腹产五天左右就可以开始，这不仅有利于产后体力的恢复，同时还十分有利于身材的恢复。

可以是慢步行走，也可以做一些简单的家务，比如像扫地、擦桌子等，通过能量的消耗，促进脂肪代谢，从而起到紧实腹部肌肉的作用。不过，活动的时候还应该特别注意，尽量避免弯腰、下蹲等动作，尤其是一些会阴侧切的产妇。长时间保持这些姿势，不仅不利于伤口的愈合，甚至还有可能会导致子宫下垂。

五、抓住产后恢复的黄金期

产后42天—6个月内，属于产后身材恢复的黄金期。妈妈可以抓住这个时机，锻炼腹直肌，最终恢复苗条的身材。

1、腹部坚韧操

第一步、仰卧在床上，保持上半身不动，然后双脚交叉在一起，以腹部为着力点，抬脚，直到成为直角，然后坚持十秒之后，还原。

第二步、平躺在床上，脚后跟不离床，吸气，抬起臀部，抬到最高处时，憋气、收紧臀部肌肉，然后呼气、放下并放松臀部，每次可重复8-10次。

第三步、双脚向上高高举起，像踩脚踏车一样运动，这种运动是最简单轻松，也是产后腹部松弛怎么办答案中推荐最多的，不喜欢运动的宝妈不妨试试。

2、体育运动

可以做仰卧起坐，摇呼啦圈，有条件的妈妈可以去游泳，这些运动都有助于腹部肌肉的紧致，有效的恢复产后肚皮松弛。

3、腹部按摩

按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，辅助治疗多种疾病。

取适量收腹霜或收腹精油均匀涂抹在腹部，以肚脐为中心点，双手以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部次左右，每日2次。也可以上下轻轻揉动肚皮，都有助于产后收腹。

对于刚生完孩子的妈妈，要掌握好按摩的力度，不能太用力，不能过度按压。每天坚持按摩，可以起到很好的瘦腹效果。

4、瑜伽锻炼

瑜伽对忙于带孩子，没时间出门锻炼的宝妈来说，是一项不错的选择，在家随时随地均可练习，这项运动不仅可以让新妈妈们紧缩肚皮，达到良好的瘦身效果，更可以让妈妈提升气质，成为万人迷的辣妈。

当然，新妈妈的训练强度要循序渐进，更要量力而行，皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就变得紧绷，但只要妈妈长期坚持下去，凹凸有致的身材绝对非你莫属。