免费多视频网站vip会员账号 http://m.jpm.cn/article-123588-1.html邻居小慧生完孩子2个多月了，小慧感觉自己的肚子胖了几圈，以前的衣服都穿不下了，前两天去称了一下体重，发现居然比生孩子前重了10多斤，小慧慌了神。
小慧听朋友说，产后如果抓住了瘦身黄金期，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。于是很想知道在这个黄金期要怎么做才可以恢复。
为什么是产后瘦身的“黄金期”？
从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈妈瘦身的“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。为什么呢？
因为产后两三个月后，新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。
从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。
科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加减肥的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更充沛、通畅。
产后抓住黄金瘦身期，秘诀就这几点，你也能做到
如何恢复呢？
（1）母乳喂养是最好的产后瘦身方式
可能有些新妈妈或许难以置信，母乳喂养是最好的产后瘦身方式，母乳喂养，由于宝宝吸吮，有利于新妈妈子宫、腹腔的恢复，还在于乳汁的分泌会帮助新妈妈消耗掉体内大量的脂肪。
因此母乳喂养既能减重，又能陪伴可爱的小宝宝，还能促进身体恢复，这一举三得的好方法，新妈妈可不要放弃哦。
但新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食减肥，最好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。
饮食上：在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。
喝汤时：产后妈妈尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。
（2）每天不吃主食会令人更胖
主食中的碳水化合物是身体能量的主要来源，为身体提供一大半的能量，哺乳妈妈不吃主食，确实会令身体瘦下来，但是会令妈妈经常感觉到饥饿，而且一旦放松警惕，哪怕只是有一天没有控制，体重也会立即反弹回来，变得比以前更胖。
所以哺乳妈妈不宜拒绝主食。哺乳妈妈可以采用健康的烹调方式，尽量采用蒸、煮等方式，少吃油饼、炒饭等油脂和盐含量多的主食。注意粗细搭配，可以增加主食中小米、玉米、燕麦、红薯等粗粮的比例。掌握好吃主食的量。
（3）睡前4小时停止进食
产要后妈妈要想瘦，睡前4小时停止进食，尽管哺乳妈妈不能节食，但是在饮食上稍微注意一些小细节，会让哺乳妈妈的瘦身计划更容易达成，比如睡前4小时停止进食。
睡前进食，所摄入的营养就不会被当成活动能量消耗掉，会直接转化成脂肪，而且最易囤积在腹部。
此外，如果食物没有及时被消化，还会影响到哺乳妈妈的睡眠质量。睡眠期间是有效修复受损细胞、促进充足的脂肪代谢的最佳时期。
要想有完美的身材就必须保证高质量的睡眠，所以睡前三四小时，最好停止进食，可将晚饭安排在19点左右。
（4）进行有氧运动
多吃不动，怎么能瘦？其实控制饮食和运动是瘦身的两大法宝，很多哺乳妈妈担心运动会影响乳汁，所以一般不运动，但实际上哺乳期是可以运动的。运动后体内会产生乳酸，易影响乳汁，运动后3小时再喂奶比较好。
所以哺乳妈妈运动时间安排宜在宝宝两次吃奶之间。运动项目宜选择有氧运动。可在每天晚饭后散步1小时左右，效果会比较明显。
产后妈妈可以在吃过晚饭，休息半小时后，再进行快步走，有助于消耗一天中摄入的多余能量。需要注意的是，哺乳妈妈的身体想要动，或者运动后，身体感觉很舒服，那么就继续，如果感觉不适，就停止，等到合适的时机再进行。
结语：产后6个月，是新妈妈瘦身的“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材哟。
