白斑医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/一到夏季，人们减肥的决心要比以往都要坚定。很多朋友都开始通过各种方法减肥、塑形了。那么减肥期间大家容易存在着哪些误区呢？减肥期间吃什么主食有助于减肥？我们一起来看看。
减肥期间大家容易存在哪些错误的方法？
1.节食减肥。很多朋友在减肥期间都试过这样的方法，一天只吃一顿或者两顿饭，通过少吃来达到降低体重的目的。人体存活需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素、电解质和水等七种营养素，长期单一饮食或者节食导致身体营养摄入不足，就很容易造成营养不良，影响身体正常运转和工作。
2.只吃水煮菜。减肥期间不吃主食、不吃肉类，每天只吃水煮菜，这样的减肥当心身体坏掉。光吃水煮菜，其他的营养物质身体得不到供应，就很容易造成营养不良。更严重的是长期吃水煮菜减肥很容易反弹，导致减肥者出现暴饮暴食的情况，体重增加快，使得减肥变得越来越困难。
3.运动过度。为了快速减肥，很多朋友运动时超过了身体的极限，运动过度很容易导致身体受伤，如果治疗不及时还有可能会留下病根，因此建议想要减肥的朋友们要根据自己身体的情况量力而行，循序渐进，避免受伤。
4.不吃主食。由于米饭、馒头等主食中含有丰富的碳水化合物，很多朋友为了快速减肥，就拒绝吃主食，拒绝摄入碳水化合物。其实碳水化合物是人体十分重要的一种营养素，是大脑细胞所需要的主要能力来源。如果长期不摄入碳水化合物，大脑得不到充足的发展，慢慢地会自己的记忆力会受损，记忆力会严重下降。同时会导致记忆力不集中，更容易焦虑。女性长期不吃碳水还会导致月经失调。因此减肥期间主食是一定要吃的，可以少吃或替代成其他的食物。
正确的减肥方法应当是运动与饮食相结合，而不是只专注于某一方面，很多朋友都犯了上述的一些错误，应当及时改过来，避免对身体造成伤害。
减肥期间吃哪些主食可以减肥？
减肥期间是需要吃主食的，那么吃哪些主食可以减肥呢？可以将我们平日里吃的米饭、面条、馒头等含有丰富的碳水化合物的主食换成低碳水饱腹感比较强的主食，如燕麦、玉米、土豆、糙米、番薯、山药等等。
1.燕麦。燕麦含有丰富的膳食纤维和少量的糖分，热量低，有助于消化，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
2.玉米。玉米的脂肪和蛋白质含量比较低，玉米可以当作减肥时的主食，配搭其他肉类和蔬菜，但不能长期单一地去吃它，避免营养过于单一。
3.土豆。土豆含有丰富的纤维素和淀粉、植物蛋白，摄入体内可以很快增加饱腹感，从而降低其他食物的摄入量。同时它的含糖量和热量都比较低，适合人们在减肥时当作主食。
4.糙米。相对于大米来说，糙米不仅含有更多的蛋白质、脂肪和维生素，而且它的膳食纤维含量比较高，饱腹感也比较强。除此之外小米和紫米也是不错的主食选择。
5.番薯。将番薯作为主食，含有丰富的纤维素，给人的饱腹感比较强，同时它含有的脂肪含量也比较低。
6.山药。山药的热量低，即便吃得很多，热量也不会太高，不容易长胖，并且它的饱腹感很强，是不错的主食替代品。
减肥是一个需要长期坚持的事情，在减肥期间尽量不吃奶茶、炸鸡、汉堡、蛋糕等高脂肪高糖分的食物，管住自己的嘴，迈开腿，坚持运动注意循序渐进外加上合理的饮食搭配才能健康地减肥。#夏日健康科普季来袭#
