白癜风告别援助 https://m.39.net/disease/a_5782275.html导读：说起产后肥胖是很多妈妈们内心的痛，威妈也不例外，怀孕前90斤上下的易瘦体质在孕期整整涨到，当时我还自我安慰，生了就好了，生了就降了，殊不知威宝出生后还剩！看着镜子里和怀孕时无差别的自己，威妈内心是崩溃的，为了“再战江湖”我决定“重整旗鼓”，减肥以“拾旧河山”！要产后瘦身当然离不开产后瘦身“黄金期”了！产后瘦身“黄金期”是指产后42天到90天，这一时期的妈妈们身体机能基本恢复，新陈代谢速度恢复，甚至比孕前还快，所以也是减肥排毒的黄金期，尤其是哺乳妈妈，通过母乳也能很顺利的达到减肥效果。说得好像很简单，不过这时很多宝妈要打我的脸了。熙熙妈：哺乳期刚出月子咋减肥？想节食，结果老人开骂，孩子没奶吃了还减什么肥？兜兜~：我也想减肥，可剖腹产伤口长好都要三个月了，吃吃喝喝没断，下地走几步都疼，夏天伤口还爱发炎，怎么减？没错，虽说是减肥黄金期，可哺乳期减肥却有很多阻力让我们不得不减肥失败！产后减肥“黄金期”无法顺利瘦身的原因1、哺乳期为“下奶”，各种高卡路里“油汤”，加大饮食没错，如果你在哺乳期，尤其是刚出月子的时候谈减肥，那么阻力一定是前所未有的大，这首当其冲的就是“下奶”，担心奶水营养不够或出现营养不良导致“回奶”现象，所以肯定要最少一天一碗汤的灌。一碗飘着油花的汤，几个猪蹄，这些可都是高卡路里的食物。家人的压力是其一，哺乳期妈妈本身也是很爱饿的。2、刚刚生产不能剧烈运动，多余热量很难排出无论是剖宫产还是顺产，刚出月子42天很显然都不能剧烈运动，即便到了90天其实也只是3个月而已，一般产后瑜伽建议六个月之后再做，如果是剖宫产则看伤口恢复情况，可能需要等到8个月以后才能做一些不剧烈的运动或瑜伽动作，这样就导致了摄取的热量超过日常排出和哺乳时所需的热量，肥胖也就自然找上来了。哺乳期减肥三部曲其实哺乳期还是很好减肥的，抓住黄金期，三部曲让你轻轻松松月瘦十斤以上！1、早餐选择高纤维的食材比如燕麦、水果、蔬菜等，此类富含膳食纤维的食物，首先膳食纤维不仅可以让人很容易产生饱腹感，而且这是一种不被人体吸收的糖类食物，所以对调节血糖控制体重都有很好的帮助，而且哺乳期刚生产完的宝妈易发的便秘也可以通过这种食物得到改善，增加肠道营养吸收，让我们的乳汁营养更丰富哦！2、无需害怕汤水油脂的热量，控制一天的总热量摄取最重要比如婆婆非要我一天喝一碗鲫鱼汤，那么我们也不必因为担心热量太多而拒绝或苦恼，只要一天的热量控制在正常范围，那么就没有减不了的肥。一般哺乳期每天需要分泌~毫升的乳汁，加上其他消耗，一个哺乳期妈妈每天大约需要摄取~卡的热量，这和正常人群推荐的热量摄取量是不同的。这样算下来，一碗克的鲫鱼汤热量在91大卡左右，按重量以此类推，我们可以在吃东西之前计算一下热量，每天只吃必要摄取的量，超过的自然就不用吃了，因为这样就可以保证奶水正常分泌。3、做一些简单且不剧烈的活动，如：快走不要小瞧不剧烈的运动，减肥也不是非要把自己累得筋疲力尽，浑身是汗才有效，事实上，一碗鲫鱼汤所产生的热量只需要散步一小时零三分钟就能消耗掉，所以我们可以对应每顿饭产生的热量减去哺乳消耗的热量外，计划运动，饭后走一走不仅能加速排出恶露等毒素，更有益新陈代谢帮助减肥。当然如果想快速减肥，不要忘记大甩臂，以不剧烈为前提的快速散步效果更好。爱吃夜宵的哺乳妈妈怎么办？威妈也是一名“夜宵”爱好者，但我在一个月里整整瘦身30斤，刨除产后自然恢复肯定会降低的体重，我大约一个月瘦了15斤左右，可难以置信的是这一个月我都在吃！夜！霄！这是怎么做到的呢？其实最好的减肥是不吃，至少睡前三小时都不要吃，但威爸是魔鬼，总是在睡前买一堆东西来吃，没办法，这种诱惑你能忍吗？显然不能！对付这种“夜宵”狂魔，威妈只有一个办法！挑选低热量的食物做夜宵比如黄瓜（15卡）、番茄（18卡）、牛奶（50卡）等等，都是可以的，吃完简单运动一下再睡就更完美了！哺乳期妈妈们，抓住哺乳期，让母乳帮助我们加速减肥，是不是超简单呢？
