白癜风的医疗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/产后修复我真的是有发言权首先我自己减重50斤！其次我腹直肌分离三指半先回归半指～懒人减肥法！妈妈们值得拥有好吗码起来
首先要先瘦管住嘴！
饮食
产后月子餐真的hin重要感谢我婆婆没有让我大补特补！感谢月嫂阿姨给我做的每一顿高蛋白低碳水美食（后悔没拍照）不过我记得吃什么！简要给你们阐述一下：
月子里早餐：喝水比较多（哺乳期）一天我能喝3L
面包+蛋+香肠或者煎培根（蓝莓酱/沙拉酱/各种酱）
午餐：高碳水，高蛋白（鱼肉，肝脏类，虾，牛肉，这些都可以，米饭，面，中午随便吃），菜也要吃
晚餐：水煮菜（西蓝花，菠菜，娃娃菜，冬瓜，生菜，反正各种绿叶菜都可以）或者苏打饼干。（月子里我没有喝过浑汤，我觉得这个是关键，不是说非要喝浑汤就大补了，都长肉了）
运动
月子里是不适宜大运动的，腹式呼吸就行，躺在床上，抱娃都可以实施，腹式呼吸想象腹部是个气球。吸气时，气球充满（腹部鼓起）；呼气时，气球瘪下去，向中心收紧；十次为一组每日五组以上（如图所示）
出了月子恶露排的差不多可以进行正常的运动了，但还是不要剧烈运动，可以散散步，做凯格尔运动，产后盆底肌是需要先修复好的，宝妈们在手机上安装软件G动，每天提醒你按时打卡做凯格尔运动，根据宝妈身体情况制定个性化训练方案，一天三组坚持打卡，紧致盆底肌，缓解产后漏尿，Y道壁膨出等后遗症
产后要绑收腹带，我有朋友绑收腹带和没绑收腹带的肚子真的有差，产后内脏会松垮下垂，所以需要收腹带固定，但是姐妹们！不要想着急功近利，晚上睡觉要解开！
除了运动要注意
1，产后清淡饮食，不要吃太油腻的荤汤，哺乳期妈妈容易堵奶。
2，充足的睡眠，母乳妈妈喂养完就好好休息，白天也多补觉，在月子里两小时一次喂奶是真的比较难熬，尽量休息好，状态才会好
3，保持好的心情，不要太在意体重身形，慢慢都会回来的
保持美好的心情，老公的支持！家里的的理解也很重要！产后修复主要是我们身心健康，每个人对身材、瘦的理解都不一样，做快乐的自己，自信的你蕞重要先是自己再是妈妈～
