陕西治疗白癜风医院 http://www.ykhongye.com/跑步可以加速脂肪的燃烧，即使肥胖的人也能在短时间内减肥。如果你长时间坚持跑步，你的身体会逐渐变得更加紧凑。避免越来越强的方法是注意几点：
1.规划跑步周期和时间
跑步一段时间后，脂肪开始燃烧。一般坚持半小时以上，减肥效果会更好。如果每天坚持跑步，一旦停下来，可能会有发胖或跑成小粗腿的危险，所以每周可以坚持跑三次左右。
2.中速跑步
我们跑步是为了锻炼身体，燃烧脂肪，而不是一场竞技比赛。因此，根本不需要追求跑步的速度。跑步开始时，最好在慢跑的基础上慢慢提速，但基本要求是我们还能正常呼吸和说话。如果我们跑得快，腿部容易增加肌肉，所以控制速度也很关键。
3.控制步伐的大小
跑步要小步快走，不要着急，大步走。保持均匀呼吸，感受热量和脂肪的燃烧。虽然健步走可以更快地消耗热量，但也容易锻炼大小腿肌肉，也会让身体很快产生疲劳感。另外，跑步的姿势也很重要，这些都是我们需要注意的细节。
4.跑前热身
在跑步之前，我们应该热身几分钟。这样可以避免肌肉拉伤，防止肌肉形成。从上半身开始，头部、手腕、手臂、腰部，一直到下半身、大腿、小腿、脚踝的步幅，都要适度移动，使体温缓慢上升，才能得到更好的瘦身效果。
5.跑步后被**
跑步后，为了防止肌肉形成和拉伤，塑造身体的曲线在
时间，我们要做一系列的拉伸和**动作。从脚趾开始，做轻柔的**来慢慢放松脚趾肌肉。同样，大小腿的肌肉更为重要。先做固定的拉伸和拉伸，然后**，这样可以有效避免肌肉形成，收紧曲线。
另外，跑步时我们的身体要处于相对放松的状态，手臂要自然摆动，肌肉不要过于紧张僵硬，还要保持呼吸顺畅，不要左顾右盼，一定要集中精力，才能让跑步瘦身得到更好的效果。
#减肥#
