北京白癜风最好治疗方法 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/我们产后瘦身其实是有好几种方法的，例如：食物控制、运动控制、减肥药控制、物理控制（就是塑身带等）
不过最好的还是食物控制配合瑜伽，我们可以通过瑜伽的方法来瘦身，它不会像减肥的药物那样，在几周内可以控制体重，但是药物往往会反弹，而且可能会带来种种不适和疾病。瑜伽锻炼需要花费大量的时间，但是这种方法不会引起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的练习，只要仍然按照瑜伽饮食原则进行饮食，体重也不会再恢复到肥胖的程度。
瑜伽
1、瑜伽动作：肩臂
吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；
呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；
吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
相反的方向重复一次。
2、瑜伽动作：腹部
仰卧，双手置于身体两侧；
呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；
吸气，还原。再重复相反的方向。
3、瑜伽动作：腹式呼吸
跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；
呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；
呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
4、瑜伽动作：骨盆
双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；
双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；
呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
5、瑜伽动作：背部
新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；
屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；
还原，再重复相反的方向。
产后瑜伽注意事项：
1、不可自己在家练动作
因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
2、不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
3、不宜超出身体极限
应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。
