导语：如何减肥应该是除了瘦子以外，大部分人都在追求的一个永恒的话题。很多人为了减肥想要寻求捷径，希望能又不费什么力气又能快速的减肥，但是事实像是这种减肥一般没有什么作用，真的减下你的体重，也会对你的身体造成伤害。想要减肥还是要科学健康的去减掉脂肪。如果借用那些所谓的快速减肥的方法，可能很快就会反弹，而且也可能会让你造成身体损伤。
01科学减掉脂肪
1、多出少进
想要顺利的减掉脂肪，就一定要遵循多出少进的原则。多消耗一些脂肪，少摄入一些热量。少吃一点高热量的食物，避免增加过多的脂肪。每天充分的运动，消耗体内的热量。想要真正的减掉身上多余的脂肪，还是要让你每天的运动消耗的热量大于你每天摄入的热量，这样你才能有效地减掉脂肪。
如果你每天摄入大量的热量，但是你的运动并不能消耗这么多热量，你还是依旧会发胖，脂肪仍然会增多会堆积。所以如果想变瘦，就一定要控制自己，不要去吃那些比较高热量的食物，比如说蛋糕，饼干或者是糖果。这些东西只要你吃一点点，就会有很大的热量。所以不要觉得少吃一点没问题，最好是一口都不要吃。
2、不要相信吃东西可以帮助你减掉脂肪
能够帮你减掉身上的脂肪的只有运动，不要相信哪些食物可以帮助你减掉脂肪。有些人不愿意运动，所以他们就会相信那些所谓的可以消耗自己脂肪的食物，这些食物确实是很好的食物，但是如果想要通过这些食物去减掉脂肪，那肯定是不可能。
减脂必须要付出你的努力，不能光靠食物。食物只能帮助你不再去增加脂肪，而不能帮助你去减掉脂肪。靠吃东西并不是让你减掉体重的捷径，它只是起到了一个辅助的作用，有的食物可以帮助你促进新陈代谢。
3、做重量训练
有人说重量训练是帮助你增加肌肉的，并不能减掉脂肪，而有氧运动才能真正的帮助你减掉脂肪。这种说法是不正确的，重量训练确实可以帮助你增加肌肉，但是也可以帮助你减掉脂肪。
想要减掉多余的脂肪，就是需要消耗你身上的热量，只要能消耗你身上的热量，就可以对你的减脂起到作用。所以说不管是有氧运动，还是重量训练，都是可以减掉脂肪的。
那么如果想要做重量训练的话，一周大概做个2~3次就可以了，不要过度地去做重量训练，因为会让你的身体超负荷，让你的身体比较疲惫有负担，所以在一周两三次的情况下就可以了。
在不需要做重量训练的时候，好好的恢复你的身体，让你的身体恢复到正常的状态，来迎接下一次的训练。如果你想要让你的减脂效果更好，你可以让重量训练和有氧训练相互结合，就可以达到很好的效果。控制饮食的前提也一定要去做训练，这样才能让你更快地减掉你的脂肪。
4、多吃富有蛋白质的食物
蛋白质可以很容易让你有饱腹感，而且蛋白质食物的热量会比较少，还能够满足你在健身时候身体对营养的需要。蛋白质还能够帮助你维持你身体上的肌肉，让你的肌肉不会因为你减脂而随着一起消失。
对于我们身体来说，蛋白质也是不可缺少的一部分。鱼类，肉类，蛋类都有着丰富的蛋白质。
02帮助减脂的2个动作
1、下蹲侧踢腿
双手交叉握住放在下巴的下部，双脚分开与肩同宽。下蹲然后站起，抬起左脚向左侧踢。然后再下蹲，站起之后抬起右脚向右侧踢，两条腿交替着左右踢。做的过程中不要弓背，把背挺直，眼睛要一直目视前方。
2、高抬腿
身体站直，然后弯曲手肘，手掌向下放在腰部位置。然后提起你的左腿，触碰你的左手手掌，左腿放下后，再提起你的右腿，触碰你的右手手掌，两条腿交替着抬高。
结语：想要减肥，没有什么快速通道，只有一条路，就是去管住嘴，迈开腿。控制好你的饮食，坚持每天去训练。虽然不会马上有效果，但是在你坚持了一段时间之后，你的体重就会下降，而且这种训练减肥的方式是最为健康的，不会对你的身体造成什么损伤，也不会因为你突然不练了，就很快的反弹。所以如果想要减掉身上的脂肪，就一定选择科学的运动减肥。
