北京中科白癜风医院爱心大使 http://www.txbyjgh.com/axhd/m/1698.html导语：怎样减肥效果好？教你5个“小技巧”，照着做，想不瘦都难
如今，随着国人肥胖几率的提升，肥胖诱发的健康疾病也呈现上升趋势。健身减肥不只是为了好身材，更是为了拥有一副健康的体魄。
减肥，成为肥胖人群需要重视的一件事。
不过，很多人想要减肥，却只是喊喊口号，美食照吃不误，从不迈开腿行动起来，这样的人永远无法真正瘦下来。如果你身材肥胖，想要减肥，那么你需要付出行动。
生活习惯对我们的身材变化以及身体健康的影响是日积月累的，当然也可以说是影响最直接的因素。
很多坏的生活习惯，不仅会让我们的身材发胖，还会直接影响到我们的身体健康。
而减肥的第一步，是戒掉我们身上的坏习惯，坚持科学的减肥方法，身材很快就可以瘦下来。
坚持这5个“小技巧”，照着做，想不瘦都难
1、多喝水
减肥期间多喝水，能够有助于身体燃脂减脂，提高身体的代谢能力。研究表明，减肥期间多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快，减肥速度会提高10%-20%。
多喝水很重要，喝水的时间点也很重要，比如：早起喝一杯水，促进身体排毒，提高身体消化和吸收的能力。
再比如：三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，比如：少喝饮料，多喝水都是减少热量的摄入，养成易瘦体质。
2.经常做运动
每周都做有氧运动和肌肉训练，让全身都有均匀、充足的运动量。
每周运动有5次以上。即使做不到每天1个小时，一天10分钟，每周也要完成5次。
比起久坐不动，学会把运动融入生活里面，会在无意中消耗非常多的热量。
比如在上楼的时候选择爬楼梯而不是坐电梯、提早一个公交站下车选择步行…不知不觉，每天的消耗热量会多好多。
正所谓一胖毁所有，一白遮百丑。这句话真的是充满了很深的哲理。
保持健身锻炼的习惯，每周锻炼次数不低于次，只要动起来就能提升身体的活动代谢，还能强身健体，保持一副好身材跟强健的体格，抵抗衰老速度。
、少吃速食
在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?
一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。
4、尽量不要熬夜
随着时代的发展，熬夜已经变成了常态，而熬夜的内容却无关紧要，打游戏、看电视剧、吃宵夜、聊天等等。
熬夜虽然一时爽，但你要知道身体一旦睡眠不足时，对身体影响是很大的。经常熬夜会打破人体的时差，让身体里的“瘦素”分泌就会减少，这种分泌物的减少，会让脂肪更容易囤积在体内，并增强了身体对脂肪的吸收能力，让你不觉中就胖了起来。
5、注意饮食规律
不少女生为了减肥，狠下心节食
但是过度节食，没有摄入足够卡路里也会导致各种健康状况，对身体有害。吃不饱会导致疲倦，口渴，无法入睡以及经常便秘等问题，这对健康是不利的。
虽然说，减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，相比而言，保证营养摄入均衡更重要！
与节食相比，我更推荐轻断食。
有研究发现，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。
如果在近期你吃了很多东西，甚至比正常饮食吃得还多，你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大，那么这个时候你可以采用轻断食的方法，进行了体重和身体调理。
轻断食还有以下好处。
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。
2、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。
、休息调养
同样，规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，
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