擅长白癜风研究专家 https://m.39.net/disease/a_5503607.html首先说一下我的体重我今年3月15日的时候大概是63.5kg，然后到现在今天为止我的体重控制在了51.5kg。
我身高是cm所以可见我那时候其实特别胖，体脂率竟然到了36%到37%之间。
我是从小胖到大的那种我妈妈觉得胖了健康不会生病。于是小时候狂给我吃各种，就是特别撑还给我吃，其实后来从小学那会儿也是我嘴馋，主要我出生就是婴儿肥竟近9斤。
腰围从80cm减到了70cm，大腿围从62cm到了55cm，小腿围从41cm到了35cm，手臂围从33cm到了28cm。
永远不要尝试减肥药，那些营销手段都是用来骗你们这些钱多的小白。
什么瘦下来的都是脂肪，不用节食也能瘦，这些都是骗你的。
早餐篇
早餐就是全麦面包、紫薯、低脂牛奶、水果、鸡蛋、鸡胸肉、虾、蔬菜每天任意选三样
麦片粥非常低脂而且饱腹感很久，一碗可以饱一上午。麦片可以减肥，但是吃含糖的麦片会增肥，所以一定要分辨清楚。不要吃即食麦片和含糖的水果麦片。
一般超市和面包店卖的全麦面包都不是纯正。
全麦面包可以去网上搜全麦面包，虽然口感没有面包店的好，但是热量很低。吃的也放心，放假的时候也可以选择自行买全麦粉学着做。
蛋黄其实是可以吃的，它里面富含丰富的不饱和脂肪酸，对人体有益。只要不过量就没关系。
水果我也富含丰富的营养。早饭搭配一点水果，但是不要吃榴莲、芒果、荔枝、甘蔗、西瓜这些，热量都很高。
如果要吃只能少量吃，含糖量也极高。推荐苹果、火龙果、圣女果、橙子、奇异果。
牛奶的话一般超市都有卖，低脂还有脱脂的，脱脂的最好。
午饭篇
蔬菜有西蓝花、土豆、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝和黄瓜等等只要是蔬菜其实基本都能吃。
但是西红柿和黄瓜不能一起吃。西红柿富含丰富的维生素C，黄瓜是用来分解维生素C的，是维C杀手。
所以两个人在一起吃，会把西红柿的营养全部分解掉。
用来主食的蔬菜有土豆、紫薯、南瓜、红薯、芋头、山药、玉米。
蛋白质含量丰富的就是豆制品。蔬菜里面有豆角、毛豆、四季豆、豇豆、其他的就是豆干、腐皮、干丝、豆腐。
吃主食尽量用粗粮代替。黑米、糙米、紫米、藜麦、荞麦、糙米。
拌成杂粮米饭也可以。选择意大利空心粉，蛋白质很高。还有荞麦面，都很好吃也健康。
反正不要吃包子啊，韭菜盒子，手抓饼，那些东西真的很要命。
藜麦是联合国粮农组织认定的唯一全营养食物。单一食品就可以满足人体基本营养需求。也就是说藜麦的营养和人体需求完全匹配。
首先，藜麦的营养价值极高，藜麦是一种全蛋白食品。蛋白质含量高达14％～22％是稻米的2—3倍，富含人体必需的9种氨基酸且比例平衡，尤其是其赖氨酸含量是普通谷物的2—3倍，脂肪含量为4一8％且多为不饱和脂肪酸。钙、铁、锌、锰、镁、钾等矿物质含量高。
其次藜麦是碱性食物现代人类的饮食生活习惯形成了酸性体质，食用藜麦有利于维持人体内的酸碱平衡保持健康的体质E族维生素等。
肉类牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉、还有瘦肉。如果觉得鸡胸肉肉吃惯了的话，可以尝尝鱼里面的龙利鱼、三文鱼还有金枪鱼，口感都很好，高蛋白低脂肪。
人体所需要的营养物质有脂肪、蛋白质、碳水化合物，三者缺一不可。
好的脂肪有肉类、海鲜、鸡蛋和牛油果，还有坚果。
不好的脂肪就是饱和脂肪酸，像零食、蛋糕、油炸食品都含有饱和脂肪酸。
用油的话就是用橄榄油。橄榄油含有不饱和脂肪酸对人体有益。
在夏天，很多人知道减肥的时候不能喝碳酸饮料。它们的含糖量都极高。糖吃多了是绝对发胖的。
其实总结下来就是，多吃高蛋白低脂肪低热量低糖的肉类和主食。
多吃GI含量低的食物也就是慢升糖的食物类似于麦片，紫薯之类吃完之后能饱腹很久的东西。就是GI含量低的东西类似于西瓜、甜点那些，都是GI含量极高的食物能很快饱又能很快饿迅速升糖又迅速降落。
可以下载一个软件，可以把你吃的东西的热量大体的告诉你，比如说你打一个什么土豆啊，会告诉你每克的热量和对他的评价。比如说这个什么淀粉和主食差不多，在减肥期间可以尽量代替主食用什么的。
把一日三餐分成一日五餐减少一日三餐的饭量。然后上午和下午增加不超过40大卡的加餐，上午可以添加一些水果，下午可以喝一杯酸奶促进肠胃蠕动。
晚饭在5-7点之间解决！
早中晚比重4:4:3
每天多喝水，清晨可以喝一杯蜂蜜水，增加一天的新陈代谢。
其实想要减肥就是增加新陈代谢，增加我们的基础代谢。比如你基础代谢是然后你一天吃了卡路里的食物然后做消耗卡的运动那么你就能瘦下来！！
喝茶也可以提高新陈代谢。
基础代谢主要是靠肌肉，肌肉都需要消耗，你每天摄入的热量来维持它在身体里活动的状态。
然而节食就是分解蛋白质，因为你的身体觉得你的热量不够，就通过借助蛋白质来维持身体机能。
也就是分解蛋白质就是分解肌肉。所以节食的人瘦下来的是肌肉含量，而不是脂肪含量。
所以节食下来的人身体松弛，而健身减下来人身体就很匀称。
所以一定不能节食。
