跑步减肥的正确方式 [复制链接]

随着现在生活质量的提升，很多朋友都会有一些肥胖问题的困扰，而跑步是一个能降低体重的好方式，那么跑步减肥的正确方式是什么呢？下面给大家一些建议。

1、体重太大的人不适合跑步减肥

首先注意，如果大家的体重太大，跑步减肥不是一个减肥的好方式，因为人体的体重是需要膝盖支撑的，体重过大的人膝盖的负担也会很重，平时走路和站立都很考验膝盖，更不要说奔跑了。人在奔跑的时候对膝盖的冲击力会更大，如果运动过量很可能对膝盖造成永久性的损伤，过胖的朋友建议做一些不伤膝盖的动作，等体重没那么大了再考虑跑步减肥。

2、提前做好热身运动

跑步之前一定要做好热身运动，并且穿上适合跑步的比较宽松的衣服，如果一上来什么准备工作都没做就直接开跑的话身体很有可能一时间适应不了，导致抽筋、岔气，严重的可能还会低血压等。可以在跑步前花五到十分钟做一做热身操，抻一抻自己的筋，避免抽筋。

3、选择一双好的跑步鞋，开始慢慢跑

减肥跑步的速度不应太快，脂肪只有在持续性的运动中才会燃烧消耗，达到减肥的目的，而如果快速奔跑的话，很多人都没有办法坚持很长时间就停下来了，这样只能锻炼到心肺功能，没有办法消耗脂肪，这样的跑步对减肥来说是没用的，建议大家保持一种比快走再快一点的速度，但又没有达到快跑，可以坚持很久的跑步速度，这样减肥效果会比较好。

4、跑步时间控制在半小时以上一小时以内

跑步减肥对跑步时间也是有要求的，人体在运动的时候，前半个小时的时间消耗的都是身体内的糖分，这个阶段跑步脂肪含量是不会减少的，只有在超过半小时以上的运动以后体内的脂肪才会消耗，而跑步如果超过了一个小时，就算是不超重的人膝盖也会受到损伤，所以跑步半小时到一小时是最好减肥的。

5、走步机在家锻炼

跑步最关键的两点，第一点是要调整步伐，还有一点是控制呼吸，最难的就是控制呼吸，如果在跑步的时候呼吸不能保持平稳，人会累许多，并且对肺部的伤害很大，还有可能呛到，这样很难坚持跑步三十分钟，所以需要控制气息，尽量做到跑步的时候用鼻子缓缓吸气，再用嘴呼气，避免用嘴大口呼气大口吸气的错误呼吸方式，这样跑步的时候呼吸均匀，能坚持更久。

6、间歇跑锻炼耐力

如果大家很久没有锻炼，一时间很难做到三十分钟不停地跑动，可以先使用间歇跑锻炼自己的耐力。间歇跑是一个科学的提升耐力的方式，跑步方式是在一小段时间里加速跑动，跑够一分钟或者三分钟以后转为快走，快走几百米以后再跑，这样不仅在中间给了跑步者休息的时间，还让大家以身体的最大极限进行运动，极大地提升了跑步者地心肺能力，提升了耐力。

以上就是跑步减肥的正确方式。

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