中科公益爱心 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/181231/6756958.html随着现在生活条件越来越好，肥胖几乎成了现代人的一个通病，所以减肥，也一直是人们的讨论的热门话题。虽然生活中的减肥方法千变万化，但是万变还是离不开“少吃多动”。少吃多动，这4个字看似很简单，但是要一直坚持做下去的话，还是比较困难的。很多人在减肥过程中，要不就是抵抗不了美食的诱惑，要不就是无法坚持每天适量的运动，最终导致自己的减肥事业一败再败。今天我就想和大家简单聊聊自己减肥时的那些事，希望对大家有所帮助。我叫娟娟，今年29岁，当初之所以考虑减肥，主要还是因为当初跟男朋友分手的时候，就是因为自己太胖，没想到最后自己瘦下来了之后，他居然跑来求我跟他和好，但是我是不会再去相信这样的渣男了，我是从斤开始减的，到最后瘦了差不多36斤，瘦下来以后，就觉得整个人都变了一样。自己最重的时候，体重就是斤，整个人用“土肥圆”来形容最合适了，而且那会自己也不爱收拾自己，选衣服眼光也不咋地，更不爱化妆，所以前男友和我分手，我最后也想通了，不过这样也好，能让我早点认清他这个人的真面目，免得后面再祸害我！下面我就将我的我减肥方法分享给大家，我的减肥过程整个分了差不多三个阶段，中间再搭配几项运动，整体花了差不多半年的时间，就成功地瘦了下来！第一阶段：早上：就吃一些比较饱腹的五谷杂粮，比如燕麦，玉米，还有豆类；中午：吃点类似于香煎鸡胸肉，西兰花，还有水煮土豆这类的食物，比较能抗饿；晚上：只吃一个水煮鸡蛋，来补充一点蛋白质。这一个阶段差不多坚持了10天左右，主要是给身体一个适应的过程，然后每天晚上以散步为主！这样给后面的减肥打个基础，将身体调整过来！第二阶段：早晨：喝上一杯牛奶，吃几片全麦面包，外加一个鸡蛋；中午：吃上半碗米饭，然后适量的清炒时蔬，外加点鸡胸肉；晚上：吃一根水煮玉米；这个阶段，持续时间差不多一个多月到一个半月，然后吃得就相对丰富一些，但是还是以低热量高饱腹为主，因为这个阶段要增加运动量了，还是需要多吃点，补充能量。这个阶段运动主要是以跑步为主，每次最少5公里，一个星期最少跑四次，除非天气不好。第三阶段：饮食和上一阶段大同小异，还是要注意营养的补充，以及饮食的多样化。持续时间就是一直到自己瘦下来，差不多属于一个稳固的过程，这样体重就会慢慢往下降，然后稳固不反弹。运动呢，可以不用那么剧烈了，但是也不能不去运动，我们可以选择那些室内的运动，比如瑜伽啊，去健身房啊，跳健身操啊等等，都可以。另外我再给大家分享几个我自己都尝试过的，几个比较有效果的运动：运动项目一、早晚分别做50个仰卧起坐。做仰卧起坐的时候，一定要注意自己呼气与吸气的节奏，不注意的话，可能会让你岔气，还有就是可能会造成你腹部的一个胀痛！运动项目二、每天慢跑半小时（ps：慢跑是最容易消耗卡路里，但是一定要坚持一直跑），然后就是每次跑完，要记得做拉伸运动，不然腿部就容易有肌肉腿。运动项目三、这个比较轻松，主要是瘦腿的，那就是每次躺在床上玩手机的时候，可以将腿伸直90度，然后靠在墙上，可以瘦腿哦，一边玩手机，一边瘦腿，一举两得，岂不是很爽？运动项目四、就是做平板支撑，每组做2分钟，然后一天做三组（对塑造腹部线条很有帮助）最后，笔者想说，要想减肥成功，光看别人的减肥方法，去想是不行的，三天打鱼两天晒网更是不可以，一定要行动起来，并且努力坚持下去，这样才可以早日的瘦下来，大家加油！
