公益慈善北京中科在行动 https://m.39.net/pf/a_5882645.html产后减肥不是一朝一夕的事情，保证健康是大前提。
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
很多准妈都知道，孕期增长体重是非常有必要的，不过很多人一生完孩子就迫不及待的想把身上多余的脂肪甩掉。
可是，很多人不知道的事，产后减肥和普通减肥是不一样的。
尤其对于需要母乳喂养的新手宝妈来说，这里面其实有很多细节要注意。
孕期体重涨多少是正常的？
怀孕可不是件简单轻松的事，那是一个新生命的孕育和诞生，因此孕期需要消耗大量的能量和营养也再正常不过，孕期饮食也变得尤为重要。
不过要要注意体重增长的问题，大部分备孕的女性，都会在体检时候被医生告知，怀孕后体重增加范围的建议。
一般来说，BMI正常的女性在孕期需要增加的体重大约在11-16kg，怀了双胞胎的女性则要增加20kg左右；对于BMI偏大的女性来说，孕期的体重增长的安全范围在7-11kg之间。
孕期体重涨的太多会有危害吗？
当然有危害，孕期超过正常范围的体重增长会对产妇的健康以及分娩造成一定程度的影响。
如果孕妇只怀有一个孩子，但孕期体重增长超过了11-16kg的增长范围。按说明她产后面临的减肥事业会难度大增。
有研究明确表明，产后一年内如果不能成功减脂，这些孕期增长的脂肪跟可能会永久的留在身上。
孕妇体重增长超标，出生的胎儿也会因此变得更加强壮吗？
这两者其实并没有必然联系，孕妇体重增长超标不意味着孩子就会体重超标或变得更强壮。但对孩子确实会造成影响，如增加分娩的风险，加大分娩的困难。
胎儿的健康和强壮与否实际上和孕妇的营养摄入息息相关。如果孕妇营养摄入的均衡且健康，即便孕妈自己没怎么胖，生出的孩子依然可能是健壮又健康的，反之亦然。
孕妈们应该明白，孕期需要为两个人吃饭，但不意味着进食双人的分量。
宝妈可以像明星一样在产后快速瘦身吗？
产后应该花多长时间来甩掉脂肪？很多人甩掉这些多余脂肪的过程，都不算轻松，花费时间在一年的大有人在。
最理想的状态是，每周减脂0.5到1kg为最佳，最后逐步达到合理的标准体重。
明星们可以在产后快速地恢复身材，其实是采用了很多办法，这些办法或许并不适用于普通人。
一是明星可以投入大量的金钱，二是有大量的时间，毕竟形象是他们工作的一部分。
如果为了快速地减肥而严格的控制热量的摄入、快速节食并且大量运动的话，对于普通宝妈来说并不健康。
充足的营养摄入、良好的睡眠和运动是一样的，都是减肥过程中不能忽略。尤其是母乳喂养的宝妈更不能严格的控制卡路里，不然会降低母乳的质量。
产后减肥的饮食指南
根据研究显示，非母乳喂养的宝妈在孩子出生六周之后，可以尝试减少每日的热量摄取，低于标准大卡即可；但要保证总会摄入热量不能低于大卡，并确保营养均衡。
至于母乳喂养的宝妈们，就别想着什么减肥餐了，母乳是宝宝营养的唯一来源，如果因为自己减肥为耽误了孩子哺乳，那就得不偿失了。
另外，母乳喂养也并非传言的是一种良好的减肥方式，分泌乳汁并不会大量消耗卡路里，很多女性在彻底停止哺乳之前，体重也没见降低。
运动能不能帮助产后减肥？
当然可以，但是要适度。宝妈们应该慢慢的恢复到产前的运动水平。
多数顺产的宝妈在产后几周就能重新开始尝试运动，但剖宫产的孕妇则不行，他们需要花费更多时间和精力来休息，恢复刀口。只有彻底恢复了才能尝试运动。
产后运动，可以先从带娃走路开始，每天抱着宝宝散步15分钟两次，之后逐渐提高运动水平，这是产后燃烧卡路里最佳方式。
如果觉得走路来的太慢，还可以在孩子睡觉时候的跳跳健身操，或者参加一下专门的产后健身课程。
睡眠问题会不会影响减肥？
有研究显示，产后6个月内，每晚睡眠时长不足6个小时的宝妈，相比那些睡眠充足的宝妈，减肥的过程会更加艰难。
由此可见，保证睡眠的充足是健康有效减肥的前提，在“没睡饱”之前，强迫自己成为“女汉子”，打起精神去减肥是非常不理智的。毕竟减肥也不是件轻松的事儿。
