导语：说到跳绳训练，相信大家都不陌生，是人尽皆知的训练动作。对于很多人来说，他们只将跳绳训练当做日常的一种兴趣练习，而并不认为是健身动作。真正了解的健身真正成为了健身人士之后，会发现跳绳原来是有氧训练当中一项经典的运动形式。
而且在脂肪燃烧方面的效率一点也不差于经典的跑步训练。很多人都希望能够更加全面的了解跳绳训练，希望能够通过跳绳训练减掉身体多余的赘肉，获得完美的身材。不妨让我们来了解一下日常训练的时候跳绳练习能否每天都进行，我们怎样正确的跳绳才能够真正的达到减肥的目的？了解这些，才是我们通过跳绳减肥的关键之处。
一、跳绳作为有氧当中的经典运动项目，每天进行练习是否合适？
跳绳是一项门槛较低，强度较高的有氧运动，适用于男女老少，在训练时通过双腿的弹跳，通过手臂的甩动带动身体的肌肉参与到训练当中，从而达到减肥的目的。
如果能够坚持在半个小时完成下跳绳训练的话，和两个小时的慢跑训练燃烧的卡路里几乎相同。跳绳的减肥效果和我们训练的强度选择的动作有很大的关联，如何判断跳绳的效果呢？
1、心率决定强度
首先我们要清楚影响运动强度的指标一般分为两个，一个是心率，另外一个是速度。一般情况下，速度越快的话，燃脂的效果就会越好，速度越快，代谢就会提高，从而带动心率提高。
跳绳速度一般分为慢速，中速和快速，采用慢速的方式完成训练，一个小时能够消耗将近大卡的热量，中速的速度可以消耗大卡，快速的速度可以消耗大卡。对于本身就有心脏疾病或者三高人群来说，在跳绳时要特别注意，过快的速度并不推荐也不合适。
2、强度决定效果
在跳绳训练时，需要通过腹式呼吸将大量的氧气吸收到身体当中。认真地练习之下，刚开始的40分钟会流失掉水分和糖分，40分钟之后就开始慢慢地燃烧内脏的脂肪。
所以想要让自己的跳绳训练有效果，那么我们需要坚持锻炼到达50分钟，并且需要注意蛋白质的补充，只有这样才能快速看到效果。
二、如何通过跳绳减肥？找准训练时间段，选择正确训练方法
1、训练时间段
在训练时间段当中，一般推荐早上7点或者晚上7点，早上7点刚睡醒的时候睡觉消耗了大量的脂肪。那么我们这个时候进行简单的运动，能够快速的消耗掉剩余的脂肪和糖分。
除此之外，晚上7点也是很好的时间段，在这个时间段进行训练，心率，摄氧能力等方面都能达到巅峰。此时跳绳训练在提升代谢，减掉脂肪方面是效果最佳的。
怎么跳绳，才能减肥？
（1）如果你是运动新手，每周跳绳3至5次，采用分组跳，每次跳绳总时长保持在30至45分钟，就可以在两三个月内，达到理想的减肥效果。
（2）如果你已经跳绳超过3个月，还想继续跳绳减肥，那么就应该升级跳绳方案，比如加入更多的花式跳绳动作（交叉、快慢交替、双飞、三飞、多人跳等等），采用间歇性训练等等，以突破身体的适应性。
（3）如果你是一个力量训练者需要减脂，可以在力量训练后，进行15至30分钟的跳绳锻炼。也可以在训练日，除力量训练外，再另外安排一场单独的跳绳训练。
（4）为了打破对单一运动的适应性（比如长期只做跳绳一项运动），锻炼者应该多参加各种有氧运动。不同的运动，都会对身体提出新的适应要求，对维持减脂进程有利。
选择合适的跳绳很重要
工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~在选择的时候要选择长度和重量适中的，质地要求倒是没那么重要。初学者可以选择比较长一点的绳子，摆动的幅度比较大，速度比较慢，不容易受伤。之后可以慢慢调节，缩短绳子的长度。
小编今天就为大家淘到了一款跳绳界的实力担当，负重健身电子计数钢丝跳绳~~
这款爆款负重健身跳绳打破你对传统跳绳的认知，EVA材质棉包裹PP新料热处理后的高强度铝合金手柄更符合人工力学的，手柄及防滑卡槽方便日常携带。
听说世界冠军岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝，其实这还是比较危险的，一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的，所以加一层保护膜是很有必要的，毕竟大神的世界，我们是理解不了滴~~~
加粗PVC内嵌钢丝绳，在保证安全的同时又加固钢丝结实耐磨不打飘，还有利于跳绳速度的提高哦！
还在等什么？不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦！
跳绳的好处非常多，对你的健康有很大的帮助，燃脂减肥、增强你的腿、心脏和肺！你还有什么理由拒绝这项运动！
