产后减肥，试试这些方法
文
果果妈
本文首发孕妈小百科
世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。怀孕的时候为了宝宝的健康，准妈妈们都会很努力的吃吃吃，也不管自己是不是长胖了。对于爱美的女性来说，这可是不能忍的，于是便开始了慢慢减肥路，产后如何减肥更好呢？
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抓住产后修复*金期
很多妈妈卸货之后，再也无暇管理自己的外貌身材，在绕着宝宝转的生活中，不但没有减掉孕期增加的脂肪，还日渐长胖。
有研究显示，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。若产后体重BMI(体质指数)指数比孕前的体重增加，怀第二胎时患妊娠期糖尿病、孕期高血压的可能性都会提高。
所以各位妈妈们要抓住产后这半年到一年的修复*金期，控制好体重，降低各种疾病风险。
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何时开始产后减肥
1.产后减肥不可以操之过急，月子休养期不可以进行减肥。
2.一般情况下产后减肥可以从第六周就开始。但是，一开始要注意不可以太过于拼，应该循序渐进。
3.顺产的产妇减肥，一般要产后一两个月才可以开始，而剖腹产则要等到产后三个月以后。
4.产后最佳减肥时间是产后六个月，因为这个时候身体一般都可以恢复到正常的状态了。
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要减多久能恢复到孕前体重？
无比理解妈妈们急切想恢复苗条身材的心情。虽然知道这是非常正常的，但每天照镜子、穿衣服时还是极其心塞，不敢相信这个大水桶是自己！
坚持母乳喂养，减少皮下脂肪
世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁，甚至更长时间。
母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能通过分泌乳汁，将体内多余的营养成分输送出来，消耗热量，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
哺乳期减肥，摄入热量建议
要减重，基础条件是制造热量缺口，也就是你的食物摄入总热量要比你消耗的热量少。
哺乳期的妈妈，分泌乳汁本身就会消耗热量（30ml乳汁消耗约21大卡）。
所以减重时需要摄入足够热量，才能保证母乳量跟质量都不受减肥影响。
研究显示，哺乳期间每天吃~大卡，一般妈妈能在不影响母乳的情况下减重。
但在这个范围内选择哪个热量，需要根据妈妈的健康状况、具体母乳量、目前的饮食情况等而定。
一般来说，6个月之后，就是宝宝已经开始吃较多辅食，乳汁需求量减少时，大卡可能是一个更适合的减肥热量。
饮食均衡，营养适度
所谓饮食均衡，讲究的是均衡的饮食结构，应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。
少吃高脂肪、高糖食物，忌烟酒，避免浓茶咖啡。
根据《中国居民膳食指南（）》中，哺乳期妇女膳食标准，乳母一天食物建议量为：
另外为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝。世界上没有吃了就能瘦的食物，也没有减肥一定不能吃的东西，关键在于分量和搭配。
尽早活动和锻炼，逐步减重
记得我当时产后第二天，就被医生叮嘱要开始凯格尔训练，多下床走动。能预防子宫脱垂、产后失禁，不能懈怠，并且可以坚持散步。
建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。
月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。
产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~
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产后减肥注意事项
1.产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。
2.产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。
总结而言，产后想尽快恢复苗条，妈妈要：
坚持母乳喂养、饮食营养均衡，保证充足的热量摄入，循序渐进增加符合自己体能的运动！
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