顺产6周，剖腹产12周后，就可以开始恢复正常强度的运动啦。
下面为你图解产后恢复的6个动作，帮你训练到全身~
另外点击“阅读原文”可以看到英国NHS推荐的6分钟热身运动，充分热身可以预防运动时受伤，提高运动效率。
1.利用核心肌群，增强身体稳定性，向前和后转动肩关节
2.全身运动，双手握拳利用爆发力向前击出，绷紧核心并同时保持下半身的稳定性
3.绷紧腰腹，膝盖不要弯曲，利用手臂和胸部力量把自己撑离地面
4.双手撑地，脚跟离地，向前和后爬行，不要弓背
5.先做类似平板支撑的动作，然后单手保持稳定，一只手去触碰另一边的肩部，重点是用腹部力量去保持身体稳定性
6.脚尖微微离地，屈肘身体向地面下降，臀部快碰到地面的时候用手臂三头肌的力量把自己撑起
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