产后减肥是很多宝妈的苦恼，所以很多宝妈生完宝宝就迫不及待开始施行瘦身计划。但是产后宝妈的身体是十分脆弱的，各项身体机能还没有恢复，所以盲目地瘦身只会更容易受伤的哦。为什么生完宝宝体重会飙升？1、产后激素水平的变化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，身体可能会出现代谢紊乱，导致大量的脂肪被存储。2、产后生活习惯发生了改变，怀孕期间一个人吃供给两个人的营养。3、产后休息多活动少，大量的脂肪积存在体内。产后减重的正确时机顺产的宝妈：坐月子后，约产后的一至两个月左右，根据自身情况来调整瘦身塑形时间，若身体复原状况良好，产后三个月可以做点轻微的运动。剖腹产的宝妈：根据伤口复原状况而定，最好是产后三个月后，再开始实行。产后减肥的最佳时机产后半年到一年修复*金期，这一阶段新陈代谢高、生活习惯尚未定型，非常适合减重。因为这段时间体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，皮肤弹性的修复难度也会比较小。母乳喂养助力产后瘦身有研究表明坚持母乳喂养确实更有利于产妇减重的。短期内的母乳喂养并不能够看出来体重有明显下降，但坚持母乳喂养能减少皮下脂肪，由于产妇泌乳是一个十分有效的能量消耗过程，母乳喂养的宝妈每天消耗将近千卡热量。催乳素平均升高还会抑制脂肪生成，同时产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。利用产后塑身衣说到塑身衣或者束腰带可以说是产后宝妈人手一个的必备物品，但是产后是不能马上穿上塑身衣哦。顺产的妈妈来说1个月后可以穿上塑身衣，若剖腹产的宝妈则需要在伤口愈合了才可以穿上塑身衣。另外要注意的是一天之内穿塑身的时间最好不要超过8个小时。饮食均衡营养适度所谓饮食均衡，讲究的是均衡的饮食结构，对于哺乳期的妈妈来说，需要多补充蛋白质和钙。这两种元素不仅能够提高乳汁的质量，还能帮助产后减肥。因为蛋白质能够提高饱腹感，还能促进肌肉合成，提高基础代谢，包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。而芝麻、虾皮、豆制品中富含的钙质可以帮助抑制食欲，减少身体对食物中的脂肪吸收。少吃高脂肪、高糖食物、忌烟酒、避免浓茶或咖啡。有氧运动在产后六个月后，宝妈身体已经基本修复了，有氧运动就可以提上日程了。比如跑步、游泳、有氧操，可是运动时间不宜过久，每天一个小时适量运动之后，逐渐增加运动强度。建议各位宝妈们产后在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步等。总而言之产后想要尽快恢复苗条的宝妈们，坚持母乳喂养、饮食营养均衡，保证充足的热量摄入，循序渐进的增加自己体能的运动，同时也不要忘记做腹直肌、盆底肌的修复哦。
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