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瑜伽减肥脾虚湿阻型肥胖的解决方案 [复制链接]

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脾虚的人,容易出现局部水肿,比如面部、腿部,还常伴有胸闷气短,身体无力、沉重,肌肉松弛等症状。关于脾虚型肥胖,我应该就属于这种类型的,消化能力不足,吃得并不多,但脂肪却不少。因为坚持瑜伽练习,肌肉力量还可以,但还是容易感觉虚弱。

??穴位疗法

脾,在中医里不单单指脾脏,它囊括了整个消化系统。脾虚一般指消化系统虚弱,营养吸收不良。脾气在身体中调节水液的运行,是水液循环的中枢。如果脾虚,则脾气虚,无法蒸腾气化水液,因此水液滞留体内,出现水肿、湿气过重等症状。

?所以,治疗脾虚湿阻型的肥胖,关键是健脾,“阴陵泉”是脾经的合穴,气血汇聚之处,因此按摩这个穴位有助于健脾。

?在中医经络里,脾胃相表里,因此健脾的同时也要养胃,养胃就少不了“足三里”,这是民间常用穴位,治疗各种消化系统疾病。

?而任脉的“中脘”穴,深层即是胃幽门,因此对于强健消化系统也具有重要的意义。

我们可以经常按摩一下这几个穴位,帮助健脾除湿。

??瑜伽疗法

根据“痛则不通,通则不痛”的原理,如果出现脾虚湿阻的情况,相应经络必然有所阻塞。所以,通调脾胃经对于改善此类肥胖具有很好的效果。

接下来,我们看看瑜伽如何通调脾胃经?

?单腿鸽子式,后方大腿外旋一点,更多伸展到大腿前侧靠内的脾经;大腿内旋一点点,更多伸展到大腿前侧靠外的胃经。

每一种方式保持3~10分钟,在体式中感受呼吸,呼气时更多伸展大腿前侧的脾胃经。

单腿鸽子式

在新月式当中,也可以用同样的方式伸展脾胃经。

新月式

站立体式当中的战士一式,后腿也是在伸展脾经。但这个体式很消耗体力,我们不用保持太久,可多次练习,可以达到同样的效果。

?蛇式、弓式这类的后弯体式,伸展腹部前侧,作用到脾经和胃经的腹部区域。

后弯之后,需要婴儿式这类的前屈体式进行修复,同时伸展身体后侧的膀胱经,同样有利于排出湿气。

婴儿式

膀胱经

?另外,我们还需要通过腹部核心的练习,来激活脾经和胃经的腹部区域,比如,船式。伸展主要是为了疏通经络排除浊气,而激活则可以健脾胃存精气。

?核心练习之后,可以通过桥式伸展脾胃经,释放腹部压力。

?最后,进入休息术,让脾胃经充分得到释放。

除了瑜伽的疗法,饮食控制也必不可少,避免寒凉,多吃温性补气血的食物,比如赤小豆、山药、红薯等可以健脾胃补脾气。

脾胃虚弱,可能因为消化吸收不良,让我们瘦弱;也可能因为脾气不足,体内水液运行不畅,出现水肿性肥胖。所以,我们需要更多

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