产后减肥

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产后减肥我为什么越减越肥 [复制链接]

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孕前:如果孕前体重超过正常体重范围,最好孕前就减肥。

孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比孕前增加5公斤以上,就需要马上行动了!

瘦身前你要了解你是哪种体质的胖妈妈

天生易胖,稍不留意就体重飙升

因为代谢不良造成肥胖

因为不当饮食被催胖

因为内分泌紊乱而变胖……

找到了产后肥胖的原因,才能找到正确的减肥办法。

A类产后水肿型肥胖

1.即使很热的时候也很少出汗。

2.没怎么吃也发胖。

3.拍打小腹,可以听到咚咚咚的声音。

4.下半身经常肿胀,觉得腿脚特别沉重,特别累。

B类肠胃紊乱型肥胖

1.孕前胃口一般,孕后胃口特别好。

2.孕后长期便秘,或便秘和腹泻交替出现。

3.小肚子硬硬的而且往上突出。

4.胃口不好还强迫自己吃,结果肠胃非常难受。

C类心理因素型肥胖

1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。

2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样,吃不到东西就觉得对不起孩子。

3.只要一开始吃东西,就要一直吃到撑了为止。

4.孕期及产后常有失落、寂寞的情绪。

D类不良习惯型肥胖

1.能让保姆干的活自己绝不干,能坐电梯绝不爬楼梯。

2.从不在意自己吃了多少。

3.对食物只注重口味,不注重营养成分。

4.不注意形体和外貌,弯腰驼背成习惯。

A类妈妈看起来虽然胖胖的,但体内积存的并不是脂肪,而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变虚寒,五脏循环功能不良,脂肪就屯积在腹部了。所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷食物,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水。

B类妈妈因妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化,让胃口变得特别好,或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来,吃得多排不出去,便便堆积在肚里,久而久之就会形成小“腹”婆啦!多吃蔬菜、水果、酸奶等食品、保证运动量、顺指针按摩腹部等方法来增加肠蠕动,不让废物长期积存在体内。

C类妈妈受周围人的长期暗示,高度认同这样的观点:当妈就该吃,不吃就对不起孩子,胖也得吃。久而久之,胃口大开,想停都停不下来。如果你是特别能吃的妈妈,首先要从心理上找原因,是否把吃当成了一种心理需求,而是要明白吃的多不代表奶水多,改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。

D类妈妈就是“一人吃,二人补”,毫不忌口甚至吃错了食物,导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静,极少的体力活动使能量消耗降低,机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当做假日,不注意形象,弯腰、驼背,一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视,或是把孩子和家务交给月嫂,自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦,正是这些生活上的不良习惯,才引起产后肥胖的。

你知道吗?

◆16%的妈妈产后出现体质虚弱,引起毒素堆积、激素水平失衡,免疫力下降

◆30%的妈妈产后出现盆底复旧不良,引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍

◆22.7%的妈妈产后出现乳房问题,引起乳房萎缩、松弛下垂、乳腺增生

◆30.5%的妈妈产后出现生育肥胖,引起浮肿、代谢缓慢、肌肤松弛、身体变型

◆28.6%的妈妈产后出现脊柱受损,引起肩颈酸麻胀痛,四肢肿胀、困重

我们是谁?

◆10年专注产后恢复

◆万新妈妈产后得到有效改善

◆多家全国产后连锁服务机构

◆多名健康管理顾问,为您量身定制个性化产后恢复方案

美丽妈妈产后恢复中心

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