大S瘦身成功后,颜值重回巅峰,5组训练坚 [复制链接]

身材对一个人来说十分重要，身材的变化会让一个人的气质和颜值发生巨大的变化，大s的孕前和孕后表现就体现出了这一观点。

大s在孕后身材开始变得臃肿，完全失去了她之前清纯的气质，许多网友粉丝都劝她快快减肥，争取早日恢复状态。

于是她开始决定减肥，并且在一个月内成功减重十公斤，成功恢复到了之前的身材，颜值又重回巅峰状态。

由此可见，身材对于一个人的形象十分重要，大s也曾向网友表示自己在减肥时，不仅严格控制饮食，还借助瑜伽拉力带进行了许多瑜伽运动，那么有哪些借助瑜伽拉力带的瑜伽运动是易学、容易进行的呢？

1.后踢腿

首先：跪在瑜伽垫上，先放松全身，然后两只手抓紧瑜伽拉力带的两端，用一只脚踩在拉力大的中间，另一只腿稳稳地跪在地上，将瑜伽拉力带伸直，两只抓着瑜伽拉力带的手放在瑜伽垫上，完成这些动作后，踩着瑜伽拉力带的那条腿缓缓向后伸直，然后再向回收，按照这样的动作，重复三组以上，每一组保持约15次。

坚持后踢腿的动作，可以摆脱掉因水肿而肥胖的小腿，塑造纤细的小腿，让小腿摆脱僵硬，变得很有弹性。

2.肩部拉伸

肩部拉伸也是一种借助瑜伽拉力带来完成的塑形动作，首先要直直地站立在瑜伽垫上，然后将两只脚踩在瑜伽拉力带的中央部分，两只手抓紧瑜伽拉力带的两端，接着将两端重复向上拉伸，每天做两组，每组15次。

另外，注意在拉伸的时候一定要保持手臂伸直，否则无法将肩部拉伸的动作达到最大的效果，长期坚持肩部拉伸，可以锻炼手臂的肌肉，塑造美丽的肌肉曲线，摆脱掉手臂上的赘肉。

3.复合训练

首先：平躺在瑜伽垫上，然后将两只脚踩在瑜伽拉力带的中间，同时两只手抓紧瑜伽拉力带的两端，然后腿部和上半身弯曲，呈现v字形，按照这样的动作不断重复，每天三组，每组大约15次。

如果长期坚持复合训练，可以摆脱掉顽固的腹部赘肉，塑造美丽的腰部曲线，如果长期坚持，还可能拥有马甲线。

4.单腿臀桥

先平躺在瑜伽垫上，然后两只手抓紧瑜伽拉力带的两端，一只脚的后脚跟踩在地上，另一只脚踩在瑜伽拉力带的中间部分，然后斜向上蹬腿，在向上时用腰部发力，这样才可以锻炼腰部的肌肉，重复这些动作，每天三组，每组约15次。

长期坚持单腿臀桥，可以很好的锻炼大腿的肌肉，摆脱掉大腿的赘肉，让大腿变得更紧实，时间长了，整个大腿的曲线会更加明显，腿会显得更加长。

5.跪立侧弯

在做跪立侧弯动作时，首先要跪在瑜伽垫上，然后左膝贴在瑜伽垫上，将右腿缓缓伸向侧面。接着，慢慢的吸气，同时两手侧着平举，保证与肩同宽，手心朝下，然后再呼气，向右倾斜上半身，同时将右手放在右膝上，左手贴着左耳缓缓伸展，保持这一动作约15秒。跪立侧弯体式可以帮助肝脏系统排毒，促进身体血液循环，减轻肝脏负担，长期坚持做这一体式，对肝脏有很大的益处。想要在练习瑜伽的同时达到减脂的效果，就要每天进行练习，在完成简单的体式之后要不断地去解锁更高难度的体式，这样才能让身体越来越柔韧，还能够消除多余的脂肪。