产后肥胖是非常常见的一种现象，大部分女性生完孩子之后都会“发福”，小肚子出来了，手臂变粗了，大腿变壮了。当你在孕期时体重重了20斤以上，基本上分娩之后都会胖个十斤左右。有一项研究显示，若母亲孕期增重超过推荐的范围，其产后3年的平均增重会达到3斤以上。如果怀孕次数越多，母亲的内分泌更容易发生改变，体重就会越容易增加，这是为什么呢？
我们都知道，怀孕时女性需要满足自身和胎儿的能量和营养需求。但是当能量摄入超过了母体和胎儿的需求，再加上怀孕时女性身体内的激素水平会发生变化，两者互相促进，就会导致更多的脂肪滞留在母亲的体内，所以产后就变胖了。
大多数情况下，怀孕的激素变化我们是不能控制的，所以最主要的原因还是能量摄入过量，也就是食物选择不当。大家想想，怀孕时和分娩后你们吃得最多的是什么？如果你脑子里闪过的是浓汤、肉、主食、甜品和补品等，还有“喝月子酒”。那么恭喜你真的很容易热量过量。
产后怎么减肥最快最有效？坚持4个好习惯，轻松做好体重控制
一、坚持运动
缺乏运动也是造成产后发胖的原因。不管是孕期还是产后，适量的运动对胎儿有益，对体重控制也有帮助。很多女性应该怀孕或者分娩，不敢运动，天天是坐着，上个楼都得搭电梯，这是不必要的。
二、坚持母乳
产后母乳喂养也是和体重控制有关。毕竟母乳含有蛋白质、脂肪和其他营养素，这些都有母亲提供。提供母乳喂养，不仅对婴儿发育有帮助，对母亲的体重恢复、分娩后的身体损伤恢复也有非常大的帮助。
三、坚持控制饮食
需要减肥的妈妈们产后满6个月后就需要进行饮食控制了，平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物，远离油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食物。摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能减掉脂肪。
四、高质量睡眠
很多新手妈妈觉得自己比产前辛苦得多，尤其是睡眠方面，不管是睡眠时间还是睡眠质量，都比从前要少上许多，可是体重却增加了。这是因为睡眠不足，体内的瘦素分泌就会减少，从而让食欲增加。一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后不易恢复到产前的重量。
但睡眠时间过多也不好，导致人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。所以夜间睡眠保持在8小时左右，再有一个小时左右的午休时间最佳。
产后减肥的最佳时机是什么时候呢？
一般来说建议在宝宝出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身是相对比较多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
怀孕是非常复杂的事情，毕竟女性的代谢和内分泌情况都会发生一定程度的变化。既要保证母体的营养，也要保证胎儿的正常发育。多学一些知识，形成体系，这才是体重控制、促进胎儿生长发育的最好方法。
