白癜风中医医院 https://m-mip.39.net/pf/mipso_7111844.html怀孕期间，孕妈妈为了腹中胎儿能够吸取足够的营养，通常吃的比较多，而等生完孩子后，尤其是月子里，各种进补汤、营养品，往往又会导致产妇热量过剩，多余的热量转变为脂肪堆积在身上，导致身材油腻浑圆，丝毫没有女性的优雅之美。
不过，产后肥胖非常让人苦恼，但是只要“迈开腿管住嘴”，选择合适的时间，加上坚韧的耐力和坚持的态度，也是可以瘦下来的。但是，产后多久开始减肥最合适呢？
有研究认为，产后6个月到1年是恢复体型的*金时期，如果超过这个时间段体重依然没有恢复到孕前水平，那很有可能会发展成长期肥胖。
不过你也不用太担心，一方面，大部分妈妈生完后，体重会自然减少5.9公斤左右，也就是将近12斤。另一方面，抓住减肥的*金时期，使用正确的减肥方法，有助于恢复身材。
产后减肥的正确方法
产后减肥比较科学合理的速度是每周减重0.5公斤，而“管住嘴，迈开腿”是减肥最有效的方法。同时妈妈们还有一个巨大的优势：母乳喂养。
运动减肥
运动减肥从来都是有效的，不仅可以消耗大量能量，还可以让骨骼和肌肉更加强壮，对睡眠也有促进作用。
如果妈妈在孕期就坚持运动，并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况，那么生完宝宝后，就可以开始做轻度的运动了。
如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产，比如会阴撕裂或者侧切，建议咨询医生后再进行。
不过产后运动一定要注意循序渐进，量力而行，一开始先进行一些轻度的运动，适应之后再慢慢增加，不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量，有可能带来伤害。
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合理饮食
俗话说：三分练，七分吃，由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时，保证营养的摄入，总体来说可以遵循这样的饮食方法：控制热量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。
坚持母乳喂养
哺乳是非常消耗能量的，母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗～大卡的热量（大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡），这对恢复身材是有很大帮助的。
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常见的产后减肥误区
误区1：哺乳有助于减肥，可以拼命吃
母乳喂养有一定的减肥效果，那为什么有的妈妈喂奶之后反而胖了呢？
原因在于没有控制饮食，顿顿都是鸡鸭鱼肉，时不时的还有夜宵加餐，时间一长，哪能不胖呢？
所以，还是上面提到的，在保证营养的情况下控制热量，多吃些水果蔬菜，效果自然就来了。
误区2：产后减肥要甩掉赘肉
产后妈妈面临的首要任务是恢复身体，而不是很多准妈妈以为的甩掉赘肉，所以选择针对性的训练就非常重要。
