产后减肥

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产后瘦身这样做,减肥带娃两不误 [复制链接]

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生完宝宝后,你们最担心什么呢?相信很多妈妈们都会异口同声的回答:“身材走样!”产后身材走样真的是妈妈们钻心的痛。

看到自己身材走样不敢出门

以前的买的裙子扣不上了

......

其实孕期、产后变胖很正常,不是每个人都能迅速的瘦成一道闪电,产后瘦要掌握方法,那产后妈妈具体要怎么做才能瘦得安全又健康呢?

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产后瘦身的两大误区

NO.1提前给宝宝断奶

不少宝妈听说,哺乳期不能运动,否则会影响母乳的口感和质量,而且哺乳期也不能减肥,否则不利于母乳喂养。有的宝妈为了减肥干脆提早断奶。

提早断奶,无论对宝妈还是对宝宝来说,都得不偿失!母乳是宝宝的优质口粮,能带给宝宝足够的营养和抵御疾病的能力。在条件允许的情况下,建议坚持母乳喂养。

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NO.2过度节食

以节食的方式减肥,常会导致人体优质蛋白质缺乏。众所周知,人体最基本单位是细胞,细胞的组成成分主要是细胞,因此,我们身体的每个器官的组成成分都与蛋白质有关,当我们摄取蛋白质不足时,常常会影响整个身体的功能。

生完宝宝后,宝妈身体恢复需要营养,而宝宝喂养也需要营养,所以产后节食减肥极其不靠谱。

产后瘦身秘籍

产后瘦身秘籍:饮食调整+合理运动+母乳喂养

01调整饮食结构

一般而言,分娩结束后身体需要经过6周左右的产褥期,各系统才能逐步恢复到孕前或接近孕前状态。这期间身体会排出各类体液,最后剩下的就是增加的脂肪质量。

产褥期间,身体仍较虚弱,不必急于瘦身。对于哺乳期的妈妈,需要在轻体力活动女性所需能量的基础上加上kcal,蛋白质增加25g。

具体的量,可以参照中国营养学会的哺乳期妇女平衡膳食宝塔。

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02制定科学的运动计划

怀胎十月带给妈妈们的不仅是心理的改变,还有生理上的变化。

因为要承载宝宝的重量,子宫压迫使得腹内压剧增。分娩后,支撑子宫的韧带会发生松弛,导致腹肌、骨盆肌肉失去弹性,发生子宫下垂、漏尿等问题……

产后运动应该采取温和安全有效的方式,避免过于激烈的运动给身体带来二次损伤。

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03坚持母乳喂养

研究发现,哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。

若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算,妈妈每天必须制造ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路分钟、拖地2小时的运动热量。

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产后肥胖对女性的危害是很大的,它不仅影响了身体的健康,也造成了女性的困扰,很多女性因为产后身材走样而产生自卑,失去自信,甚至患有产后忧郁症。

因此,女性朋友应该要重视产后恢复,科学瘦身,这样才能使身材恢复至产前的状态!

钧妈温馨提醒

宝妈们配合科学的瘦身规划,相信宝妈肯定能重回孕前的曼妙身材。如果你还有其他不懂的育儿难题可以来咨询钧钧妈育儿团队噢~

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