产后减肥

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产后减肥要做到2要4不要,不然会伤子 [复制链接]

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生完孩子好几个月了,看着自己稳稳的体重数,看着大肚腩欲哭无泪,减肥口号一直在喊,可又担心减猛了伤身体,不好好减吧丑的是自己。怎么办?今天和各位宝妈一起来聊聊产后减肥那点事儿。

01减肥是女人一辈事业

真的很羡慕有些妈妈,怀孕时就只长胎不长肉肉,全身四肢纤细,只有肚子挺着,从背后一点也看不出来怀孕。更可气的是人家生完就真的等同于“卸货”,卸货完与生前体型差不太多。

但是,大部分妈妈还是生完顶着看似孕5月的肚子,产后不仅没瘦,还越来越肥。大部分人产后属于该范畴内,包括我自己。因此,时常告诫自己减肥是一辈子事业,减的不仅是体重,更是心性。

02案例分享

瘦下来不仅老公爱你,孩子也以你的美为骄傲

孩子:“妈妈,能不能让爸爸送我上学?”妈妈:“为什么?”孩子:“小朋友都说我有个胖妈妈。”

小小(化名)生完孩子一直在家全职太太,好不容易熬到孩子3岁上了幼儿园,才上幼儿园不到2个月的孩子,有一天发生与妈妈这样一段对话。

现实总是很扎心!

03产后多久减肥都不晚,但确实有黄金期

产后瘦身黄金期,产后六个月内!

当然产后因人的体质不同,产后瘦身的方法应该是不一样的,但总体逃不过以下几样:

控制饮食

想要瘦得管得住嘴,从坐月子开始就得适当控制,少吃大猪蹄、少吃红肉类(猪肉、牛肉、羊肉),这里有人可能有疑问了,不吃这些难不成喝粥吗?

月子期间是需要营养均衡,但是不需要营养过剩!给宝宝供奶,产妇可以多喝鲫鱼汤、鸡汤等,在喝汤的时候可以将上面的油层去掉,这样不仅保证宝宝奶水提供,也达到减肥的原则。

重点:月子期间可以适量喝一些去水肿的汤,如海带汤、薏米粥等,将怀孕期间聚集的多余水分排掉。

适当运动

当然月子期间还是要多休养,少活动,这里的运动是指出了月子后,刚开始运动要从散步做起,循序渐进,不要一开始就五公里,十公里的,这样会增加盆底压力,导致充血,不利于康复。

尤其剖腹产孕妇,要在伤口愈合后再开始运动,可以先从瑜伽做起。

推荐以下运动

①凯格尔运动:这项运动在妈妈们产后42天就可以做,主要用来锻炼产后松弛的盆底肌。做法不难,就像感觉自己排尿的时候突然憋住的动作。每天做3组,每组8~12次,坚持15~20周。但要记住在做该运动前要排空膀胱。

②中等强度运动:先进行30分钟快走,之后再增加像慢跑等运动,保证每周2~3次。

上述说的这2种运动,都可以在日常生活中进行。

捆腹带

腹带上产后瘦身法宝,为什么这样说呢?一来收腹带有约束感,减少进食,二来可以达到收小腹的效果。

捆腹带什么时候开始,到第几个月结束?网上有科普类文章说顺产3天后进行,剖腹产1周后进行,个人觉得越早越好,只要你自己身体能承受,那就早点用起来。

意志力

减肥减的就是心志,减肥是一个上瘾的过程,尤其是产后妈妈们比平时更容易瘦身,所以要学会坚持、不放弃,产后更要学会保持身材。

04产后还在哺乳,能减肥吗?

能!

一天三顿,保营养,减油腻

因为要给孩子喂奶,不能纯靠饮食减肥,要保证孩子的营养就得正常一日三顿都吃,但可以从饮食选择上下功夫,比如吃高蛋白饮食,如鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等;不过过于油腻的菜,比如红烧肉、糖醋排骨等,这些高油高盐,而且味道好,吃完不胖才怪。

另外,主食一定要吃到位,可以少吃精制大米,白面等,建议多吃一些粗粮食物,比如薯类、谷类等,减少糖和糊精、淀粉的摄入。

抽空运动,循序渐进

产后哺乳想减肥,还是得动起来,但有些妈妈说自己没有时间,其实时间挤挤还是有的。比如早上孩子还没有醒的时候,下楼跑跑步。或者等孩子睡着了,在家里练习瑜伽,利用带娃碎片时间,一样可以运动起来。但要注意选择适度的运动方式,比如散步、瑜伽、快走等,避免剧烈运动导致溢奶。

任何减肥产品都不要用

哺乳阶段减肥是不能使用减肥产品的,比如我们常见的清肠茶、减肥中药贴、减肥药包等。有些减肥产品有可能会造成肠胃不适,腹泻等现象,甚至通过乳汁引起宝宝不适。所以杜绝。

坚持再坚持

一不能节食,二达不到出汗率,哺乳期减肥要付出普通人3倍的努力,才能看到效果。相信自己,每一步都不会白跑,每一份努力不会白付出。你要下定决心减肥,就要坚持下去,瘦下来美美的,给那些不用减肥一样瘦的人看看,你不仅比她瘦,还比她皮肤紧致,还没有她的皱纹多。

减肥减的是心性,瘦下来,遇到另一个美好的自己。

05总结:产后减肥,做到“2要4不要”

产后减肥“2要”

要动起来,要吃得合理

如果你在孕前和孕期都有运动,并且是顺产,且没有其他特殊情况出现,那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。但如果你是剖宫产,要24小时后才可以慢慢下床活动。

如果生产时出现大出血等状况,可以根据自身身体情况推迟下床活动时间,或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等简单的活动。

饮食上要营养均衡,种类齐全,少吃多餐。

产后减肥“4不要”

不要过早节食、不要剧烈运动、不要吃减肥药、不要着急

①不要过早节食:节食确实会瘦,但同样会伤害妈妈身体,更伤害子宫。另外,哺乳期的妈妈过早节食会造成营养不良,对宝宝的成长不利。

②不要剧烈运动:如果在产后6-8周剧烈运动,则会增加盆腔脏器下垂的几率,不利于产后身体恢复。

③不要吃减肥药:减肥药会刺激新妈妈的肠胃,引起胃和食道等疾病,还会作用于乳汁,通过乳汁被宝宝食用,等于宝宝也跟着妈妈吃了这些减肥药,这样会损伤宝宝身体健康。任何阶段都不提倡吃减肥药。

④不要着急:减肥忌讳着急,要保持平和心态,制定良好计划,这样才能达到最终的胜利。

产后健康减肥食谱,赶紧照着做!

制定合理的塑身计划,首先要养成健康的饮食习惯。

早餐:清淡为主

牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果

中餐:有荤有素

最好是一荤一素,搭配米或者面,再加一份水果或者酸奶;

晚餐:来点杂粮

最好做一份杂粮粥,不仅有利于减肥,还能帮妈妈们恢复气色。

注意:减肥过程中要注意优质蛋白食物的摄入,包括牛奶、鸡蛋、瘦肉,这些吃了不仅不会让你胖,有助于减肥。另外,要注意规律进食,远离不健康食品,如油炸、熏烤、重口味食物等,不要节食,避免暴饮暴食。

06写在最后

减肥是女人一辈事业,我们不止要追求短暂体重秤上的数字,更要养成自律习惯,让这个数字永久维持下去。

本文为的原创内容,专注育儿领域深耕细作,默默日更,提供更专业的育儿科普。

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