12点后不吃饭,节食减肥又出新招如何节食 [复制链接]

随着现代人对于身材的严格要求，越来越多的人，尤其是女性更加在乎起了如何减肥，如何保持身材。但是如今社会工作繁忙，很少有人能抽出时间减肥，于是很多人就将主意打在了节食上，寄希望节食来减轻体重，这不，节食理论又出新招，建议节食减肥者十二点后不吃东西，这样能更有效地减肥，这样做真的科学正确吗？我们到底要如何做，才能健康正确的减肥，保持良好身材呢？

“十二点后不吃饭”，这样真的正确吗？

显然是不正确的，根据医生的建议，成年人每天需要吃大约千卡的食物，才能维持一个人正常的生理活动，而不出现问题，就算是肥胖者，适当减少一些，也不应该低于每天千卡，而只在十二点以前吃饭，它的分量显然是不足以承担一个人正常的饮食的，有的人可能说，我如果在十二点前吃完呢？先不谈你是否可以吃完，即使你吃完了，暴饮暴食所造成的后果，只会让你的体重变本加厉的提升，更起不到减肥的效果，节食也要建立在科学的基础上。

如何科学的“节食”?

根据中国居民膳食指南的建议，中国居民应该注意膳食平衡，营养均衡，任何行为都要在健康的前提下，因此，节食减肥并不是不可以，像是十二点后不吃饭，明显是不科学的，下面教几种在吃方面正确的减肥方法：

杂粮替换细粮。诚然，主食是我们中国人必不可少的能量获取来源，而肥胖的大部分原因其实和肉关系不大，主要是碳水摄入过多，而细粮的碳水比粗粮多得多，如果在不影响饮食条件下进行减肥，吃粗粮是最好的方法，同时粗粮还有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地进行消化，提高代谢速度，这样对减肥也是有很大帮助的。

多喝水少喝酒。很多人肥胖的原因，不仅仅是因为碳水和能量摄入过多，喝酒也是其中一个因素之一，酒精中含有很多乙醇，而乙醇会促使肝脏分泌更多的固醇类进行合成排毒分解，而过多的分泌固醇会加剧脂肪在身体里的堆积，从而加剧肥胖，想要减肥，喝酒万万是不能多喝的。减少酒的摄入，多喝水其实是最好的，多摄入水能加快身体水循环，提高新陈代谢速率，自然就能更快地消耗能量，达到瘦身的目的了。

其实成年人每天工作活动需要的能量基本上是维持在一个水平内的，光节食其实并不能达到有效的减肥目的，还需要配合其他的方法，才能做到既能健康身体，又能保持身材。

适当运动。运动永远是减肥的最好方法，现代人每天消耗的能量并不足以挥霍到其可以摄取到的能量，即使节食也是不够的，而运动可以有效的消耗能量，减少脂肪堆积，很多人说抽不出时间，其实是自己不想运动，每天十五分钟运动，别看很短，坚持下去身体绝对可以得到很好的改善。

保持愉悦的心情。上文也有提到，类似于十二点后不吃饭这种不科学的节食习惯，之所以不提倡，对于心情的影响就是其中之一，不正确的节食，会让你的身体在能量利用的时候感到异常，让你的身体感到负反馈，自然而然给人不适感，从而降低心情。但是用科学的节食方法，多多运动，同时保持愉悦的心情，可以有效改善身体内分泌的平衡情况，对新陈代谢加速有很大帮助，自然也能改善体重，增加能量的消耗。

由此看来，节食虽然是减肥的好方法，但是节食一定要科学节食，学会食物的替换和互补，才是最正确的节食减肥方法，同时搭配良好的心情和适当的运动，才能在身体健康的前提下，保持适当的身材，给生命一个交代。