北京最佳湿疹医院 https://m-mip.39.net/czk/mipso_8814675.html减肥这件事，相信是现在很多人都想做的一件事，由于不良的生活习惯引起肥胖的人实在是太多了，很多人想要减肥，但也只是嘴上说说，根本没有付出实际行动，然而体重就这样越来越重了。
一说到减肥不难理解，很多人都知道首先要控制饮食另外再加上适当的运动。控制热量的摄入，但是现在的美食太多了，很多人都难以拒绝美味的食物，特别是一些高热量的食物，它的口味非常的好，很难让人抵挡诱惑。有些人平时比较忙，没有太多的时间去运动，那么这些人想要减肥的话怎么办呢？其实针对这样的人也是有办法的，我们一起来看一下吧。
“懒人”减肥方法，每天坚持做下去，体重定会在不知不觉中降下来
方法1、大饭碗换成小饭碗
很多人在吃饭的时候都会选择一个比较大的餐具，这样的话省得再去第2次盛饭，但是这样的话会不知不觉的摄取更多的食物，如果把餐具换成小饭碗儿，这样的话不仅能够控制自己的食欲，还能降低热量的摄入，长期下去体重也会慢慢的下降。
方法2、细嚼慢咽
有些人为了赶时间都是狼吞虎咽的吃饭，这样的话不利于营养的吸收，所以想要减肥的话必须要细嚼慢咽，这样能够优化肠胃吸收能力，细嚼慢咽还能够让你减缓进食的速度，如果吃得太快，很容易导致进食过量后才收到大脑传递的保护信号，这个时候热量就已经严重超标了。所以在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样才能够有充足的时间让大脑传递保护信号，让你及时的停下筷子控制热量的摄入。
方法3、每天进行徒手训练15-20分钟
有些人没有时间去健身房锻炼，然而跑步这项运动又单一了也浪费时间，自己又想要减肥怎么办呢？其实运动的方式有很多种，对于没有时间出不了门的朋友来说，徒手训练就很合适。每天通过琐碎的时间，或者挤出15-20分钟进行徒手训练，能够促进燃脂，加快减肥的速度。
徒手训练10分钟左右，即能够达到慢跑20分钟的训练效果。在家锻炼两个健身黄金动作，不仅能够帮助你提高身体基础代谢，提高燃脂效率，并且，还能够帮你增肌塑形。这两个动作就是深蹲和俯卧撑，可以给自己定一个目标，每天完成个深蹲和个俯卧撑，如果是减肥新手，那么可以减少这两个动作次数。
方法4、拒绝饭后坐着，适当散步
有些人的工作压力比较大，一天下来也非常的累，吃完饭就不想动，这也是引起小肚腩原因之一。如果不想出现小肚腩，那么饭后最好进行散步活动30分钟。因为每次饭后，肠胃的消耗速度会变得缓慢，腰腹部的脂肪容易形成囤积。而散步就能够加强肠胃的蠕动，提高肠胃消化能力，改善小肚腩。
方法5、做饭少放油盐
现在人的口味也是越来越重，在做饭的时候喜欢放各种的调料，虽然味道吃起来不错，但是在烹饪的过程中，食物的热量也会随着调料的多少而升高。想要减肥，就一定要控制好热量的摄入，控制好嘴巴，可以学习养生的健身餐做法，多用蒸煮的方式来烹饪食物。这样就能够减少食物低热量，长时间下去，热量摄入少，体重自然就下降了。
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