天津白癜风QQ交流群 http://liangssw.com/bozhu/13528.html产后瘦下来的妈妈，普遍都有这3个特征
都是十月怀胎，为啥子别人能瘦，我们就不能瘦呢？其实，产后能瘦下来的宝妈都是有共同点的，她们都有下边这几个特征！
1、饮食合理
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后脂更加艰难。
合理的饮食是怎样的？
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要卡热量，奶粉喂养的话则只需卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
2、肌肤紧致
怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后瘦身可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。
3、母乳喂养
很多人都有个错误的认识，认为减肥一定要节食、运动、吃减肥药等，其实不然，坚持母乳喂养也是可以起到一定的减肥效果。
了解一下母乳的成分，别的营养素不说，我只说能产生能量的蛋白质、脂肪和碳水化合物（乳糖）。蛋白质低于牛奶，但是母乳中蛋白质是比较稳定的，当母亲饮食中蛋白质不够时可分解母亲身体中蛋白质来满足宝贝的需要，脂肪略高于牛奶，脂肪也是相对较稳定，不会因为母亲饮食中缺乏脂肪母乳中就出现脂肪不足的现象；而乳糖则高出牛奶一半还多，正因为乳糖含量多，母乳的能量也要比牛奶高，这也就意味着母乳喂养的过程中将部分能量转换到宝贝身上，解决能量摄入高于消耗时，转换为脂肪并储存于体内的问题。
“5月不减肥，6、7、8月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减肥，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！
有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。
产后6个月内是瘦身的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减肥的最佳状态，这个时候趁热打铁来瘦身，自然事半功倍。
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。
●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试一些活动，可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
