补骨脂注射液说明书 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210623/9098134.html我来为脂肪正名了哈哈哈哈
先上摄入要求
1.0g/kg
假如我60kg，每天需要摄入60g脂肪
脂肪是三大营养元素中，被消化最慢的、热量最高的
但它主要作用并不是变成肚肚上的肉肉
看什么看！我不是球！
先来讲讲低脂肪摄入的影响
一个不好影响是睾酮素水平降低，而肌肉生长主要靠这个激素，维持肌肉量就要求身体继续保持激素水平~
一个是，便秘（我想没人喜欢这个事情吧），很多人以为便秘了就要多吃粗粮和多喝水，但是有时候这却不能解决问题，粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂
通便的宏观因素有
足够的料。很多节食的人排便频率比平时低，不是因为便秘，是吃的少，没那么多原材料......通便第一步就是想想自己吃了多少足够的动力。水可以帮助便便成型，脂肪能帮助润滑。通便第二步就是，喝足够的水，（1.5L以上每天）摄入足够的脂肪（1.0g/kg）足够的纤维。每天吃太多肉或者太多主食都容易引发便秘，那是因为纤维素不够。所以解决便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。
最后一个是女性朋友可能遇到的问题。脂肪是雌激素的合成原料，如果你在大姨妈不按时来的情况下还吃不够脂肪，等同于进一步搅乱体内的激素平衡，让你的大姨妈直接远走高飞
