先天性白癜风怎么治 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4621592.html因为五官不行，所以更加注重身材和打扮；因为瘦了之后可以更好的打扮，所以开始减肥；因为减肥不能乱吃，所以开销就减少了；又因为减肥增强了意志力，所以做事学会了坚持，减肥的最终结果不只是瘦下来，更加是身心自信与意志力的坚强，你终于可以穿上喜欢的衣服，理直气壮地接受别人的喜欢，当你变得漂亮有自信，全世界都会对你好一点！
这是斤与的时候的对比
我把我的减肥经验分为3个部分，只要把这3件事情做好了，相信你也能瘦下来，一是减肥的心态，二是各体重阶段的饮食计划，还有就是各阶段的运动计划。
我们先来说说减肥的心态：
减肥的心态
姐妹们在减肥的时候先要调整好自己的心态，不要产生焦虑，减肥是一个持久战，如果你在减肥刚开始就坚持不下去，那就没必要折腾自己了。克服减肥焦虑，减肥没有速成和捷径，一定是不能心急的，告诉自己慢慢来！
减肥的心态真的决定你是否能够减肥成功，说实话减肥前半个月左右是特别磨人的，因为不仅掉秤慢，突然改变的饮食习惯会让大部分人很难坚持下去，但是一般熬过了这半个月，你的减肥成果就会变得很明显了，量变就能达到质变了，当你看到你开始每天都在掉秤的时候，你自然而然就会有坚持下去的动力了！
各阶段的饮食计划
第一阶段（斤—斤，时间在一个半月左右）
因为之前我没有吃早饭的习惯，所以晚上一般都会吃夜宵，这可能就是导致我肥胖发原因之一。在第一阶段，我就要先戒掉夜宵和甜食，并且要早起吃早饭，开始的第一周特别难坚持，首先是体重变化不大，还有就是戒掉了夜宵的这个习惯，结果一到晚上我就想哭，但是坚持到第二周情况就好多了，想吃夜宵的欲望就没有之前那样强烈了，这时候也开始掉秤了，这给了我很大的信心。
这期间我并没有刻意去吃减脂餐，午餐和晚餐就和平常一样吃，半个月之后我就把晚餐减半了，不要问我具体吃什么，反正就是之前晚餐的一半，说到底就是制造热量缺口，这是减肥的底层逻辑，吃完晚餐就禁食了，记得每天保证ml的饮水量。
第二阶段（斤—斤，时间在两个月左右）
这两个月其实没有特别认真的减肥，因为中间正好赶上过年，也正好经历了减肥的瓶颈期，于是把午餐也减量了，但是每餐增加了蛋白质的摄入，加入了塑形训练。
这段时间减肥的速度很慢，但是没有特别磨人的感觉，晚上睡觉的时候基本是伴随着饥饿感入睡的，我的自我控制力还是不错的。
第三阶段（斤—98斤，时间在两个月左右）
为了更高的追求，我在这个阶段我开始自己做饮食，这样可以保证少油少盐少糖，我尝试着学习网上的减脂餐，姐妹们不要纠结跟着谁做？怎么做？做些什么食材的减脂餐？你可以根据自己的喜好选择减脂餐，关键在于减脂餐的热量，下面是我自己做的减脂餐。
这阶段还是要多吃水果多喝水，火龙果和黄瓜不错，有刮油的效果，如果我哪一天在外面吃饭，我会买份小黄瓜然后抱着啃，或者是火龙果。
个人感觉减肥按照这三个阶段来非常有效果，没有太刻意去追求减脂餐，也没有太大的节食，又可以选择符合自己的饮食，大大增加了减肥的成功率，想减肥的姐妹不妨可以试一试。
减肥之运动
大基数减肥主要靠有氧运动，小基数主要做塑形运动。
我在大基数的时候做的是周六野的10分钟全身燃脂，这个比较容易坚持，频率是一周2次，每次30分钟左右。还有就是饭后不马上坐，能站就绝不坐着，能坐就不要躺着，如果有余力，饭后靠墙站20分钟很不错，既能练体态还能瘦。
小基数就可以把塑形作为主要训练了，可以针对你的肚子、臀腿、手臂、肩背做些训练，我的塑形训练是这样的：瘦肚子——周六野马甲线；瘦小腿——韩小四瘦小腿；瘦手臂——美丽芭蕾舞天鹅臂；瘦肩背——欧阳春晓少女背。一周四次的训练，每次选其中一个。小基数也不要忘了有氧运动，你可以选择低强度的有氧——周六野20分钟减肥操，也可以选择高强度的有氧——帕梅拉20分钟全身训练。
运动的顺序是：热身——有氧运动——无氧运动——拉伸。
总结
以上的方法不一定适合所有人，只是单纯的分享我的减肥经验，其实说白了，减肥就是在考验你的自控能力，减肥是一个持久战，减肥没有捷径，姐妹们一起加油吧！
