炎炎夏日，各种“炫腹”行为层出不穷。转眼间又到了“贴秋膘”时节，很多人又说要去贴秋膘，这是老祖宗留下来的规矩。别闹了，贴秋膘怎么来的都不知道，就敢叫别人去贴秋膘，不是不明所以就是别有目的。
让被人“贴秋膘”，你还要减肥呢，人家炫腹了一整个夏天。这立秋了，天气凉快了，还不赶快运动，把去年贴上去没减掉的膘给甩掉，更待何时。所，我们也要瘦，瘦，瘦.......
最近日本日本一个生活类节目《サタデープラス》（不懂日文，求解）鉴于有很多观众求减肚子的方法，特意找来一个健身教练示范了怎么瘦肚子的教程。整个教程里只有两个特别简单的动作，一周能瘦腰围7cm。
第一个动作：
首先，站姿双腿双脚，双脚后跟靠拢，脚尖呈60°打开状态，此为初始动作；
将双臂举过头顶，伸直合仗，双臂贴着耳朵。然后慢慢上提脚后跟，做提踵动作（垫脚尖），过程中脚后跟始终是靠拢的，同时核心收紧，背部挺直；
脚后跟提到一定高度后，保持动作不变5秒钟，然后再缓缓放下回到初始动作。循环做8-12次，共3-5组
第二个动作：
双腿打开，跨距大于肩宽，脚尖朝外，此为初始动作；
核心收紧，背部挺直，身体慢慢下压，膝盖朝外，然后慢慢站起，回到初始动作。重复5次，共3-5组。
除了上面的动作，要合理管理饮食，才能保证有效果。
早餐：煎蛋2个，纯燕麦
午餐：蒸鱼或者卤瘦肉，糙米，青菜
加餐：一把草莓或者奇异果，一把坚果
晚餐：牛排，一个水煮鸡蛋
加餐：自煮红豆水
