甘露聚糖肽注射液 http://baidianfeng.39.net/a_bdfzyyq/140118/4329291.html 原创科学育儿编辑部科学家庭育儿收录于话题#产后修复2个#产后1个#盆底肌1个
当妈后，你都经历过哪些社死瞬间？
前段时间热播的电视剧《女心理师》中，詹璐当众漏尿，被众人肆意嘲笑……
真的是刺痛了产后女性的心！
因为不止会在街上出现这种状况，健身房跳操跳绳、打喷嚏、大笑都可能会漏尿。
这些瞬间，只有生过孩子的女人才能懂！
漏尿作为千万女性同胞的痛，这锅，说到底还是得盆底肌背！
这个盆底肌它到底是何方神圣？对我们身体有啥作用？又要怎么去保养呢？
针对这个盆底肌，今天科大大准备和大家好好聊一聊！（男同胞看了不要走，你也很适用哦。）
一说盆底肌，植入到我们大脑的前几个词条都是产后漏尿、松弛、性生活不和谐......
各医院也都拿着“产后松弛，小心老公出轨！做紧致的女人让老公也离不开你.....”来打广告，真的有被打击到！
毕竟，根据已婚办公室女性A、B、C的表述，产后就是那踏入佛门的和尚；床上运动时的咸鱼；看见猫就逃的老鼠！
图片来源：科学家庭育儿原创
女性盆底肌松弛，不仅仅是漏尿那么简单，它对女性的影响是全方面的：
☆咳嗽、打喷嚏、搬重物、运动、大笑时，憋不住尿。
☆产后阴道松弛，同房时阴道发出“噗噗”声。
☆性欲低、性疼痛、性高潮障碍等性生活不和谐。
☆盆腔有压迫坠胀感或疼痛感，找不到病因。
☆下腹有坠胀感，或阴道口、阴道中有“肉感”肿物脱出。
☆非尿路感染引起的的尿急、尿频、尿不尽，排尿困难/延迟。
☆腰骶部有压迫感或者酸疼感。
☆便秘、排便困难。
因为盆底有很多肌肉和筋膜就像一张坚韧有力的密网，支撑着盆腔中的膀胱、子宫、阴道、直肠等器官。
当这些肌肉和筋膜发生损伤时，这个密网就不能充分支撑这些器官，出现盆底功能损伤的症状。
没想到吧，我们平时看不见、摸不着的肌肉，原来担着多项功能，默默地协调我们每一天的生活。
图片来源：科学家庭育儿原创
不过，如果把夫妻生活不和谐的责任都推卸到女性身上，那可太不公平了！
毕竟如果男性盆底肌出了问题后，也会：
★松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，无法维持兄弟雄起和有高潮感觉。
★尿失禁
★膀胱过度活动（以尿急症状为特征的症候群，常伴有尿频和夜尿症状，可伴或不伴有急迫性尿失禁，明显影响患者的日常生活和社会活动。）
而且有研究发现，当男性盆地肌肉变得更强壮、更协调时，还可以改善勃起射精功能障碍等症状哦。
所以就算夫妻生活不和谐，男女都是有责任的！
都了，不要再把莫须有的罪名往女性头上加了吧！
从女性容貌、身材焦虑，到羞羞的事情都被广告贴出来暗戳戳嘲讽。
科大大希望广大女性可以站在镜子面前，自信的对自己的每一个部分都说：我很美！
不要被这种无脑营销骗空钱包。
图片来源：科学家庭育儿原创
当然这也不意味着就放任盆底肌问题，不管不顾。
毕竟是自己的身体，一定要先学会爱自己哦~
要知道，生育只是导致让盆底肌出问题的其中一个原因！
虽然孕期妇女25%-55%有尿失禁症状；产后3个月34.3%存在尿失禁。
但年龄增长、肥胖、二胎或者三胎、盆腔手术、长期腹压大：便秘、长期咳嗽、哮喘等也会导致漏尿！
看到这，女性朋友估计要哭泣了，难道漏尿是女性最终宿命？就是早晚的问题？
那当然不是的了！为了防止出现漏尿状况，针对保养盆底肌这一块，科大大整理了一套居家训练秘籍！
要想健康幸福的生活，下面的秘籍你就要练到登峰造极了！
说起来，这几个锻炼方法都特别简单，拉着队友一块坚持练习，说不定有新惊喜！
（上面这句话是同事绑架我加的
）
图片来源：科学家庭育儿原创
1、凯格尔
具体的做法为：收缩阴道，保持10秒钟，再放松10秒钟，重复20-50次/组，然后在60秒钟内快速收缩和放松交替，休息10秒，训练3—5组。
每天重复做2-3组，每周做3-5天，随时随地都可以做。
（刚开始做不到保持10秒没关系，可以慢慢来）
凯格尔我愿为之封神！
站着坐着躺着都可以做的运动，尤其上班的女生，简直摸鱼首选！
2、医院仪器
记住专业的医院做，每次做15-30分钟，在医生指导和仪器反馈下掌握正确的练习方法。
有钱有时间的话还是很推荐去做的，但不能单单靠这个来维持，记住，日常锻炼才是王道。
就像运动，没见谁锻炼一个月就能抗肌肉衰老一辈子的，同等道理!
图片来源：网络
3、阴道哑铃
不要觉的这个东西很颜色很羞耻，练胳膊咱举哑铃，练臀咱有弹力圈！
它就是锻炼阴道使用的哑铃，主要作用是训练盆底肌的肌肉。
使用方法也很简单，使用之前先用洗手液把阴道哑铃清洗干净，然后晾干。
在球体上涂抹适量润滑剂，平躺在床上，一头牵着拉绳，一头把球体塞进阴道，深度大概到一根手指的长度。
阴道哑铃进入阴道之后，阴道的肌肉会发生反应，进行收缩。
而且非常方便，带着它也可以进行日常活动，让阴道哑铃在阴道中呆10-20分钟的时间，期间注意防止哑铃脱落即可。
锻炼结束后，轻轻捏住拉绳，将阴道哑铃取出，清洗干净，晾干之后放回收纳盒。
图片来源：网络
4、运动
每个动作10个/组，每天做两三组！
记得一定要坚持，可以在弹幕打卡哦！
视频来源：科学家庭育儿原创
5、腹式呼吸
平躺在床上或者瑜伽垫，放松全身，双臂紧贴在身体两侧。
然后将一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，吸气4秒，鼓起肚子，呼气6秒，收缩肚子，感觉所有的肌肉都在像肚脐靠拢。
慢慢形成节奏，每分钟进行6次吸气、呼气运动，每天进行10-20分钟，一段时间之后可以取得明显的效果。
图片来源：科学家庭育儿原创
除了上述练习方法，生活中还需注意这两个方面：
控制体重。
说到这个大家肯定都不陌生，毕竟大家不是正在减肥中就是在计划减肥中。
建议你管住嘴迈开腿，控制好体重，避免因体重过大加重盆底肌肉的负担。
避免腹压过大。
及时纠正改善导致腹压过大的原因，如：咳嗽、便秘；
长时间抱小孩、提重物等过度用力的状态；
坐小板凳、使用蹲便等姿势；
长时间的站立或行走等动作。
我可不允许你就把文章放在收藏夹里去吃灰！
