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瘦肚子正确减脂方式,这样吃比只做卷腹有效 [复制链接]

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你不能拒绝好身材,就像你不能拒绝爱情

大肚子应该困扰了很多人,有的人明明不是很胖,但肚子就是很突出;

有的人在减脂过程中,其他部位瘦了,但肚子却还是很大.....,

不管是哪种原因,我们的最终目的都很明确,那就是拥有一个平坦的腹部。

只要你今天看完这篇文章后,能改掉以下两个错误观念,并且能正确执行瘦腹计划,坚持两周,你就能感受到明显的变化!

错误一:只做单一瘦肚子运动——仰卧起坐

在减脂期间,只做仰卧起坐减肚子的你,瘦了吗?

今天轻悦很明确的告诉你,做仰卧起坐是不可能瘦肚子的!

因为做仰卧起坐它更多的是练我们腰部和我们腹部的肌肉,它可以让你的肚子变得更紧致,但是它永远减不了脂肪。

减脂肪的话你必须通过有氧来坚持,所有的减脂都是必须通过有氧,包括我们的肚子。

错误二:通过节食让肚子变小/减肥

这个方法减肚子是最愚蠢的,你只能得到短暂的喜悦,但更忧伤的时候在后面等着你呢!你会一吃就胖,你的身体会越来越虚弱,你的代谢会变得越来越慢,肌肉含量会不断的流失!

轻悦明确的告诉你,断食超过12个小时,你的基础代谢水平降低40%。

也就是,身体会有自我保护机制,怕你因为断食/节食而死掉,所以会通过降低代谢来保护你。

节食减肥的平台期很难突破,因为你稍稍吃点东西,你就会胖,想通过运动来突破,你会头晕没力气做运动。

正确瘦腹计划

一:少量摄入甜食、零食、主食、油腻食物

在减脂期间,多吃白肉、红肉不用担心脂肪堆积。

主食、甜食及其他垃圾食物,你要严格控制,除了主食,建议其他不健康的食物可以戒了。

做主食时,可以把粗粮和精粮参在一起做,这样避免精粮摄入过多,导致脂肪堆积。总之主食你要控制一下,不要吃太多。

二:少食多餐

如果你是那种受不了饥饿的那种人,建议你少食多餐,把一日三餐分成6餐吃,这个效果很好哦。

三:做有氧运动

有氧运动虽然不是增肌的最佳选择,但却对减脂效果极好,想要瘦肚子,除了做到以上两点,你还需要每天做30分钟以上的有氧运动。

跑步、跳舞、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。

如果不想做户外有氧,也可以选择在房子里做的运动,比如波比跳、俯身登山等。

end

编辑

轻悦

网络

坚持2周,肚子瘦一圈

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