哈市白癜风医院 http://m.39.net/disease/a_6088710.html只需要3个动作，让你的减肥瘦身锻炼，效果倍增。
正在健身的朋友们，你有没有遇到过下面这些问题吗？
1.参加健身课程，发现自己很难跟下来；
2.或者锻炼了一段时间，别人都有长进，只有你没有长进和效果。
如果你被我不幸言中，不要着急。
这是因为你的体能还没有达标，建议你要先停下来，跟着我学习这几个动作，把体能提上去，让减肥瘦身健身锻炼，事半功倍。
第一个动作：间歇式登山，看下图，双手撑地，双脚轮流蹬地，一天三组，每组10个；
间歇式登山动作图
第二个动作：后拉提膝，看下图，单腿呈弓步，另一腿向后登弓，一天3组，每组各5次左右；
后拉提膝动作图
第三个动作：收腹击掌，看下图，坐在地上，双腿伸直，轮流抬腿，同时双手伸到褪下击掌。
收腹击掌动作图
你学会了吗？
学会的就坚持做下去，加油！
