白癜风有治愈的吗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4304140.html过去我也有这个误区：产后恢复就是恢复体力和减肥。
实际上生宝宝之后要恢复的却是：腹直肌，盆底肌和子宫。
首先说小肚腩吧，这是最直接能看到的。
过去我以为生宝宝之后，肚子被撑圆又降下去，所以松垮垮的肚子是瘦不下去的皮，实际上生宝宝把身体的肌肉都撑变了形。
上图的对比中，肚子上纵向的三条白线就是我们需要恢复的腹直肌。
原本紧致有型的腹直肌经历怀孕后，变得外扩又松垮。这样不仅影响美观，更重要是降低了腹肌对腰部力量的支撑，直接导致妈妈们腰酸背痛。
而很多妈妈并不理解腰痛的原因，为了减肚子增加腰腹部的运动，导致腹部压力更大，前面厚厚的游泳圈变成越来越多层的薄泳圈而已，并没有去掉。
恢复腹直肌最有效的运动是平板支撑
相对卷腹等虐腹肌的运动，平板支撑并没有对腰腹扭曲，是静态的锻炼方式，有助于器官归位，从而让腹直肌紧绷，恢复如常。
之后我们说盆底肌。
盆底肌松弛会有哪些症状？
咳嗽漏尿，笑尿了等等只要一用力就尿失禁；阴道炎和尿路感染反反复复。
随着年龄的增长和蛋白质的流失，如果不加以干涉，盆底肌会越来越无力，尿失禁会变得更频繁，还会导致直肠膨出，阴道膨出，膀胱膨出等器官脱落症状。
锻炼方式很轻松：睡前躺在床上，做憋尿和夹断便便的动作。5秒/次，10次/组，3组/天，坚持八周。这是凯格尔运动的一部分，其他方面的锻炼无以言表，具体细节见文尾。
说第三个子宫恢复，这是最看不见容易被忽视的。
子宫恢复在42天的复查时，医生会判断产妇的子宫大小是否恢复，同时妇科炎症等问题也会得以解决。如果产后恶露不尽，42天仍然有血排出，也需要跟医生讲。经常带着血肯定不是好事，不需要难以启齿。
出了月子束腹带，束身衣，盆骨带就都没什么实质用途了。当然为了自己看着瘦另当别论。生产完不要急着让自己瘦下去，要让自己健壮起来才有力气带娃和哺乳，而这个健壮一定不是吃的胖如我！我作为一个错误的案例，展示的很成功。
加油锻炼吧，足不出户在床上陪宝宝睡觉的时候就能锻炼，总不会没时间吧。
