南昌治疗白癜风的医院 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/211024/9599855.html转载自百家号作者：松子开讲
生活节奏的加快，应酬越来越多，工作安排的紧凑也使得现在人的生活越来越不规律。肥胖现在已经成了常态，即使看上去不胖的人也对自己的要求越来越高，希望追求更好的身材。但是，知识的缺乏使得很多人对于减肥存在误区。很对人认为，饿肚子才会瘦，减肥就是饿肚子。
今天咱们就来谈谈减肥怎么吃！
1、减少碳水化合物的摄入，用粗粮做主食。碳水化物作为人体的主要供能物质，过多的摄入很容易导致肥胖。减肥群体可以用土豆、玉米、糙米饭、红薯、山药等来替代米饭、馒头、面条的食用。精细加工的主食更容易被人吸收，而粗粮则有很强的饱腹作用。但是即使是粗粮，摄入量也不能够太多，有自己的拳头大就可以了。说到这里应该有人会问是否可以不吃主食呢？答案当然是NO!碳水化合物（即主食）摄取不足，身材所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具备解毒功效，一旦短缺，血液中有毒废料不及时消除，就会形成肤色暗淡、皮肤松弛。主食类食品摄取过少，会对大脑康健构成迫害。近年来，脑部疾病的发病率显著回升，与不以谷物为主食和动物性食品摄取量激增有很大干系。
2、适当提高蛋白质的摄入，当然这是所说的蛋白质是优质蛋白。牛奶，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等，这些食物中含有优质的蛋白质，而且不用担心变胖。在减肥的过程中，肉类的摄入尽量以鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白为主，猪肉羊肉的摄入量应该减少。肉类的烹饪过程也应以清淡为主，煎、蒸、煮都是不错的选择，这样还可以保持食物中的营养不流失。而油炸的肉类就是舍弃了。
3、水果可以吃，但你要会吃。减肥过程中，很多人以水果代餐，这种行为其实是不可取的。水果中的糖分含量也是很高的。减肥人群适宜使用的水果有苹果，番茄等，甜度比较高的水果例如西瓜、蜜瓜、葡萄这些还是要少吃的。而且水果的食用时间不宜过晚，不然糖分也是会让你发胖的哦!
吃的对就不用不饿肚子，吃饱又能减肥的秘诀你学会了吗
