北京手足癣专治医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/210630/9125676.html减肥瘦身，相信很多小伙伴都经历过。节食、健身、各种减肥产品都尝试了，但往往看着身上的肥肉直叹气。减肥瘦身真的这么难吗？
近日，网上曝光了刘涛在剧组瘦身的小秘诀，从曝光的聊天记录了可以看出，刘涛不仅控制饮食搭配积极健身，更把零食“全部分掉”，最后通过工作减轻自己的饥饿感。
在瘦身过程中，刘涛为自己准备蔬菜沙拉的同时，更是亲自为其他工作人员准备“同款沙拉”。
在此。估计小伙伴们就有点不平衡了，为什么明星减肥就效果这么好，我们减肥就老是不见成效呢？难道真的只是明星体质好或者明星更有条件去减肥的原因吗？
其实不然。其实减肥真的不是完全归咎于体质问题。国外曾有电视节目就跟踪拍摄过一个胖女孩，这个女孩就声称自己不吃东西光喝水都会发胖，后来拍摄却发现，这个女孩在这拍摄期间是主食少吃，但是却总是不自觉随手拿起各种零食和水果、冷饮之类，结果这些东西摄入的能量是远远超过正常饮食。由此可见，喝水都发胖的体质是不存在的。
我们之所以减肥效果不佳，主要还是和饮食有关。正所谓，三分靠运动，七分靠饮食。就像刘涛瘦身秘诀曝光的蔬菜沙拉，大家如果用这个来替代三餐，同时每天辅助运动半个小时以上，基本上坚持半个月到一个月，减肥几斤不是问题，而且营养也能跟得上哦！
就像知情君，就是靠这种方法在减肥，在此知情君公布下自己的三餐饮食和运动情况（知情君就是靠这个办法，从斤的大胖子，减肥到现在斤的健壮男哦）：：
1、早餐：东北粘玉米、豆浆（或低脂牛奶）；
2、蔬菜沙拉：这个比较随意搭配，主要选择那些热量低的水果和蔬菜搭配，常见的有鸡蛋、生菜、藜麦、芝麻菜、玉米、洋葱、西红柿、鸡胸肉、三文鱼、牛油果、圣女果、金枪鱼罐头、培根等。知情君有点懒，同时考虑家里对象的口味，所以做的最多的就是菠菜培根沙拉之类简单的。
3、继续蔬菜沙拉，或者藜麦百合粥+金枪鱼煎蛋。不懂做法的小伙伴，可以百度了解下哦！
饭后休息半个小时后，在楼下小区慢跑半个小时，大概跑5公里的样子，心率保持在-。基本这样坚持下来，每天减肥几两，减去自己的小肚子不是问题，这也是知情君这么些年试过无数减肥方法后得来的经验，亲测效果十分好！
如果条件允许，还有时间充裕的小伙伴，也可以选择下午4点后或者晚上去健身房，尤其是夏天去游泳，相信效果更好哦！
在此要注意的是，晚上8点后，尽量不要吃东西，实在饿了，可以用一些低热量的水果充饥。每餐食量大的，可以考虑用餐前多喝点水或者先吃水果，这样容易有饱腹感！
来源：魔力美
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