早期白癜风能治愈吗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4737939.html十月怀胎,一朝分娩,你的A4腰还好吗?
作为一个生过孩子的女人,即使是明星,想要在产后恢复到怀孕之前的状态也并不是容易的事。
所以在高圆圆、*、张韵艺以及之前的大S等等,产后复出往往最容易被网友嫌弃的就是身材。
最近几天,*产后首次现身台北桃园机场。从照片上来看,*不仅上围明显增加,还可以看到腹部膨隆明显。
看来不仅我们普通人生完孩子身材会走形,明星也是一样啊。
其实,产后的大肚腩收不回去,除了大量的脂肪堆积以外,还可能与腹直肌分离有关。
据统计,生完孩子,每3名妈妈中就有2人有腹直肌分离。有没有吓到?
腹直肌分离是什么鬼?
每人肚子上有8块腹肌。腹肌之间有一条白色的组织,叫做腹白线,就像拉链一样,把肌肉拉在一起。
然鹅,怀孕时激素会让肌肉组织变得松弛,这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。这就是腹直肌分离。
几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离。区别在于分离程度。
如果腹直肌分离过度,超过腹白线的弹性极限,这个间隙就难以恢复了。
生完孩子后的第3天,60-70%的妈妈,腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周,这些妈妈中,70%的人会逐渐恢复关闭。
剩下30%的妈妈,腹直肌不能复位。也就是说,怀孕撑开的肚子,回不去了。越做卷腹、仰卧起坐会起反作用哟~
腹直肌分离如何改善
1、臀桥练习:仰卧,双腿弯曲90°,手平放身体两侧,将臀部抬起并保持几秒,再慢慢回到平躺位。
2、站姿收腹:靠墙站,身体贴墙,双脚距墙约30cm,吸气——呼气(腰椎贴墙)——吸气
3、平板支撑:俯卧,肘关节与肩关节垂直,上身平行地面。保持身体稳定停留一分钟。
注意:很多产后女性除了腹直肌分离还合并有盆底肌松弛,会出现漏尿等症状。
所以,在进行腹直肌分离训练前一定要先进行盆底功能检测,如存在盆底肌松弛,需要康复后再进行腹直肌分离训练。
一般来说,产后6个月是产后减肥的黄金时期。
这时母体的荷尔蒙迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
你是怎么瘦下来的呢,欢迎下方留言拉拉仇恨~