孕期长胖是每个女人成为母亲都无法避免的情况，但没有一个女人愿意因此身材走样，从此彻底告别与美的关系。好的身材是女性对于美的追求之一，但绝不是判断一个女性尤其是母亲是否合格的唯一标准。
张歆艺
在一档最近的综艺节目《做家务的男人们》中，二姐张歆艺的亮相却被网友群嘲身材走样，被不断顶上热搜的张歆艺发文回应，表示自己之所以未恢复身材，是因为一直坚持母乳喂养，没有办法节食减肥，同时呼吁大家对哺乳期妈妈多一点宽容和尊重，并表示断奶后会尽快瘦身，实现带娃工作两不误。
张歆艺
每个女人都有爱美的天性，成为母亲后也不会例外。没有妈妈是不爱美的，但是这样的美需要付出巨大的心力和体力，而且因为基因和肤质的不同，有些人无论怎样都恢复不到产前状态了。
产后一个月以内
一般而言，产后6周内不宜运动，15天内需要卧床。但是现在一些医生认为，产后做些“简单而不费劲”运动反而对妈妈们恢复有益处，月子期的妈妈们适合平卧式健美操。
张歆艺
产后2-10天运动
呼吸运动：仰卧在床上，两腿合并膝关节弯曲，双脚底撑床，一手放在腹部，一手放在脑后，缓慢地胸式呼吸。
产后11-20天小运动
仰卧，两腿伸直。收腹举腿至90度，再放下，重复10-20次左右。
产后20-30天小运动
可以继续练习或增加上述的平卧式健美操，增加次数到每组20-30次
饮食调控
吃得精，不要吃过量的东西。过量饮食对于月子期间的妈妈而言，除了发胖，对恢复毫无益处。喂母乳的妈妈们可以吃得孕期一样多，或者加些营养，而不喂母乳的妈妈们则可恢复孕前食量。
不要每顿滋补炖汤。滋补过头会造成营养过剩，囤积脂肪。炖汤不要下肥肉，用公鸡代替母鸡。营养丰富的鱼胶汤什么的几天来一回就好了。
产后两个月
减肥的黄金期在这个月正式开始！不过由于月子期间躺得太多，一些妈咪们在出月子后会开始犯懒，别说运动，家务什么的也还没开始做，其实妈妈们产后半个月就能做些轻松的家务。所以不要犯懒，只要不是繁重的活动，妈妈们都要克服懒劲，努力尝试！
运动计划
渐渐地能开始运动了，但不要太剧烈，生活中爬楼梯、爬坡、带孩子散步、收拾房子这些细节都是很好的运动机会。产后2个月不要急着开始长跑，做些小运动、或是轻松的减肥操即可。面朝墙壁，两手臂水平置于胸前，支撑与墙上，两脚离墙稍远，上身向墙壁前倾，然后两臂用力推墙，使上身远离墙壁。有空即可反复做数分钟。
饮食计划
少高热量食物的摄入。此时，大部分妈妈的饮食不需要增加，基本能恢复孕前水平。以营养均衡为主。
多饮白开水。新妈妈每日摄入毫升的白开水，不仅可以帮助身体排毒，还能帮助控制食欲。
粗细搭配，增加一些粗粮。膳食纤维有利于妈妈们减少产后便秘，利于孕妈养颜排毒。
产后3-6个月
运动计划
产后三个月后，妈妈们可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等，都能让妈妈们达到减肥效果。
饮食计划
这个时期，妈妈们的身体容易出现气血盈亏的症状，饮食调控记得不能太过分，不然就可能得不偿失。另外，此时减肥也要注意一定要有意志力，不要随意收到美食的诱惑。
远离小零食。蛋糕、饼干、奶茶，全都是热量大户。坚持你的减肥毅力，用坚果、小番茄、苹果等取代你的午后小零食。
以上就是本次的分享了，为了你的大长腿、小蛮腰、尖下巴，产后黄金期做好认真的减肥计划吧！
