减肥无外乎饮食减肥和运动减肥两种。而夏季因为太过炎热，很多MM都会选择饮食减肥。躲在空调房里只是吃吃就能瘦，是正在瘦身的MM们梦寐以求的事情。可是应该吃什么减肥呢？吃什么减肥最有效呢？今天小编就给大家分享5款夏季必备减肥食谱，排毒清脂，让你4天瘦3斤！帮助你快速铲除体内脂肪赘肉，吃出苗条身材。
1、蔬菜汁
材料：50克芹菜和大白菜，克橘子，30克胡萝卜，克苹果。
做法：
1、将所有材料倒入搅拌器中，
2、加入少量水喝糖，一起搅拌。
功效：
韩国美眉每天早上醒来就喝一杯鲜榨蔬果汁。因为她们觉得这样能够增加活力，调节血压的影响，给自己排毒减肥，从而显示出美丽。并且几乎所有的蔬菜果汁都有帮助肠道功能，所以材料非常多，很方便，韩国美眉就是这样减肥和美丽的哦。不过要谨记选择的蔬果要能够利于减肥的，别选择糖分太多的水果，不然可是得不偿失的哦。
2、银耳百合苹果羹
材料：银耳10克 百合10克大苹果1个
做法：
1、将银耳浸泡30分钟，待其成片状后，与洗好了的百合一起放进砂锅里加水炖1个小时，
2、放入少许糖，待凉却后盛入已经去核的苹果内
3、放入冰箱冷藏半个小时，即可食用。
功效：
银耳百合苹果羹消暑解渴、去脂去油、排毒清脂、美容养颜的功效。
3、鲜菇芦笋小炒
材料：芦笋、香菇、黄彩椒。
做法：
1、芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。
2、沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋焯烫一下捞出过水晾凉。
3、炒锅放油，放干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
4、最后淋入少许生抽，加适量盐调味，炒至断生即可。
功效：
鲜菇芦笋小炒作为夏季减肥食谱之一，能提高人体的基础代谢，排毒清脂，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。
4、蓝莓山药泥
材料：山药1节、脱脂牛奶、蜂蜜、蓝莓果各适量
做法：
1、山药洗净去皮，注意处理山药时最好戴上手套，因为山药皮和山药的粘液会引起手痒；
2、处理好的山药切小段，放在蒸锅中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山药中，将山药插穿取出山药趁热用勺子把山药压成泥；
3、在山药泥中加一点点盐，再加入一点牛奶，取蓝莓酱一大勺，加一点水稀释；
4、再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀。把山药泥团成山药球，或者其它形态，再上面淋上蓝莓酱即可。
功效：
蓝莓是一种具有超强抗氧化力的减肥水果之一，它女性减肥美容的最爱。另外，蓝莓含有非常丰富的纤维素，排毒清脂，不仅能帮助你增加饱腹感，还能防止食用的脂肪被吸收，是减少体内多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦！
5、山药黑芝麻粥
材料：大米、山药和黑芝麻，以及一定的梨汁和冰糖。
1、首先是将大米淘洗干净放入锅中，而山药也要去皮切成块状。
2、将大米、山药和黑芝麻一起放入锅中，加上足够的水和梨汁与冰糖，用大火煮。
3、在煮沸锅中的食物之后，再用小火烹煮10分钟就可以了。
功效：
山药黑芝麻粥是一道极佳的夏季减肥食谱，因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上，因此身体摄取的热量也会相应的减少。除此之外，山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用，排毒清脂，可以将体内多余的脂肪排出体内，从而很好的打造苗条的身材。
