产后肥胖该怎么瘦身一定要把握这段黄金瘦 [复制链接]

大部分孕妇，在产后都会身材走形臃肿，每天看着发福的身材，恨不得刀劈斧砍瞬间给雕刻了。所以，产后恢复身材是很多宝妈愿景，也是必须实现的目标。

有研究医学研究显示，产后6个月就恢复到孕前的体重的人，在未来10年体重平均增加2.4kg；产后6个月未恢复到孕前体重的人，未来10年后体重平均增加8.3kg。所以，产后半年是宝妈们的*金瘦身期。这段时间体内荷尔蒙激素发生变换，代谢水平也较高，所以是身体减肥瘦身的最佳时间段。

瘦身计划应该在孕期就开始，在孕期的时候可以多走走路，做一些力量训练。

在孕期的时候做一些运动是完全有必要的，那些老传统说法“孕妇越胖，宝宝越好”完全没有科学依据。只要每日有足够的营养能功能就好。其实很多娱乐圈明星，都会进行一些力量训练*老婆谢楠怀二胎，打脸传统，而怀孕7个月还在健身。可以做个参考。

产后减肥速度不宜过快

产后体重要比孕前体重重超过10%，就是“产后肥胖”。产后肥胖会有患高血压，糖尿病以及心脏疾病的风险。所以产后减肥瘦身，不仅仅是为了漂亮好看，更是为了孕妇自身健康，预防一些慢性疾病。这不仅是对自己负责，更是对宝宝，对家庭负责，所以产后6个月的减肥期，一定要抓住。

哺乳和减肥冲突吗?

减肥和哺乳并不冲突，不是胖，“奶水”就都。但是产后减肥是在乳汁分泌正常情况下进行。如果再哺乳期计划减肥，瘦身的速度不宜过快，建议每个月不要超过4公斤，这样不会影响哺乳和身体健康。

哺乳也可以减肥，而且是自然减肥

中国有坐月子进补的传统。在“月子”里，孕妇不能动，大部分时间都需要卧床而且吃的都是大补的食物，很多都有高热量，高油脂的。最终没补多少，很多营养都被存在了脂肪中。其实完全没有必要，在“月子”期间也要适当运动，而且营养也需要根据身体来规划好即可。而哺乳其实就是一种自然减肥法。在摄入营养的时候考虑到蛋白质，钙，铁等矿物质，膳食纤维，水分就可以了。饮食上一定要做到更健康，更聪明。

适度有氧运动+力量训练

适度运动，不仅可以帮助产后恢复身材，而且还能恢复体能，毕竟带娃也需要精力啊！力量训练加上有氧训练，可以有效减脂，而且力量训练可以强化腰腹臀腿各大肌群的肌群力量，让肌群更加紧实饱满，有助于塑形。

每天睡眠不足6小时，会影响减肥效果

大部分的宝妈们产后基本都是疲于照顾宝宝，基本都是24小时待命。所以根本没有办法保证足够的睡眠，更别提睡眠质量了。但是睡眠不足，不仅影响健康，而且容易发胖，所以更会影响减肥效果。跟家人一起分工照顾宝宝，充足睡眠时间。充足的睡眠时间不仅很快恢复体力照顾宝宝，而且提高代谢水平，帮助减肥。

产后想要减肥瘦身的宝妈们，不要因为忙于哺乳，照顾宝宝而忽略自己的身体。只要有时间就要管理自己的身体健康，多做做运动，照顾好宝宝同时，也要照顾好自己的餐食营养，也要经常多运动运动，否则过了这6个月的*金瘦身期，可能就要花双倍是精力来瘦身了。

医院检查的时候，可以咨询医生，如果产后6周任然比孕前体重超过10%，就需要减肥了。也需要让医生评估身体情况，再决定用什么强度的运动。总之，产后瘦身，不仅是对自己负责，更是对家庭负责。